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Desarrollar la autoconciencia… ¡La llave para una vida en armonía!

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Desarrollar la autoconciencia es clave para el crecimiento personal, ya que te permite entender mejor tus pensamientos, emociones y comportamientos. Aquí te dejo algunos pasos y técnicas útiles para desarrollar la autoconciencia:

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PRACTICA LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA

La meditación ayuda a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, ésta se centra en la atención plena, la cual te permite estar presente en el momento actual; lo que mejora tu capacidad de notar patrones y reacciones automáticas. Por lo tanto meditar puede ser una práctica transformadora, y lo mejor es que se puede hacer de forma sencilla en casa, sin necesidad de experiencia previa. Aquí tienes una guía paso a paso para comenzar:

Encuentra un lugar tranquilo

  • Elige una postura cómoda
  • Cierra los ojos y relaja el cuerpo
  • Concéntrate en la respiración
  • No intentes controlar la respiración, solo inhala y exhala gentilmente
  • Deja que los pensamientos pasen
    • Es normal que aparezcan
    • Siempre vuelve a tu respiración como ancla.

Establece una duración de tiempo

  • Comienza con 5-10 minutos al día

Explora diferentes técnicas de meditación

  • Meditación de atención plena (mindfulness): Enfócate en el momento presente
  • Meditación guiada: Escucha una grabación o aplicación que te guía a través del proceso. Esto puede ser
  • Meditación de visualización: Imagina un lugar o situación que quieras manifestar
  • Meditación de gratitud: Dedica el tiempo a reflexionar sobre cosas
  • Sé paciente

La meditación es una práctica que mejora con el tiempo y la constancia

    • Cierra la sesión con gratitud
    • Al terminar, respira profundamente unas veces, abre los ojos lentamente, y tómate unos momentos para agradecer la práctica. Esto ayuda a mantener una actitud positiva ya finalizar la meditación de forma

Sugerencias adicionales

  • Encuentra un momento específico del día que te funciona para meditar, como por la mañana
  • Si te sientes frustrado/a porque tu mente
  • Puedes experimentar con diferentes técnicas

REFLEXIONA DIARIAMENTE

Dedica tiempo a reflexionar sobre tu día, lo que sentiste y cómo actuaste en diferentes situaciones.

Dedica tiempo específico

  • Reserva de 5 a 15 minutos al final del día para reflexionar. Si te ayuda, ponte una alarma a la misma hora

Escribe un diario

  • Escribir es una de las formas más efectivas de reflexionar. Puedes llevar un diario donde plasmas tus pensamientos, lo que te pasó en el día y cómo te sentiste. Al escribir, puedes notar patrones en tus emociones y comportamientos.
  • Preguntas útiles para el diario pueden ser:
    • ¿Qué aprendí hoy?
    • ¿Qué cosas puedo reorientar?
    • ¿En qué puedo mejorar?

Usa preguntas guías

  • Reflexiona con algunas preguntas clave, como:
  • ¿Logré algo importante hoy?
  • ¿Hubo algún desafío? ¿Cómo lo enfrenté?
  • ¿Hubo momentos de alegría o decepción?
  • ¿De qué me sirve?

Practica la gratitud

  • Dedica unos minutos a pensar

Repara tus metas

  • Revisa tus objetivos a corto y mediano plazo

Haz un balance emocional

  • Pregúntate cómo te sentiste a lo largo del día y si hay algo que debeas reorientar

Visualiza el día siguiente

  • Termina tu reflexión pensando

¡Recuerda que la reflexión es un hábito, y puedes tomar tiempo incorporado!

PIDE RETROALIMENTACIÓN

Pregunta a personas cercanas cómo te perciben y qué áreas creen que podrías mejorar, a veces, otros ven aspectos de nuestra personalidad que nosotros no reconocemos.

IDENTIFICA TUS VALORES Y CREENCIAS

Comprender qué es importante para ti te ayudará a tomar decisiones coherentes y a vivir una vida más alineada con tu auténtico ser.

CUESTIONA TUS SUPOSICIONES

Analiza tus creencias y opiniones –pregúntate por qué piensas de cierta manera y si hay pruebas que respalden esas ideas– esto te ayudará a entender las influencias externas que han moldeado tu forma de ver el mundo.

OBSERVA TUS EMOCIONES

Las emociones son una puerta a nuestra mente subconsciente, presta atención a las emociones fuertes como: la ira o la tristeza, e investiga qué las desencadena. Por ello es indispensable que aprendas a observar tus emociones ya que esto te permitirá identificar patrones emocionales.

Identificar tus emociones es un proceso clave para conocerte mejor y manejar tus reacciones. Aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte a hacerlo de manera efectiva:

Haz una pausa y respira

  • Cuando sientas una emoción intensa, detente y respira profundamente. La respiración ayuda a calmar el cuerpo y la mente, creando un espacio para observar sin reaccionar de inmediato.

Identifica la emoción

  • Pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo? Trata de ponerle un nombre a la emoción, como «enfado», «alegría», «tristeza» o «ansiedad». Al hacerlo, puedes comenzar a separar la emoción de la situación en la que estás.

Escanea tu cuerpo

  • Nuestras emociones a menudo tienen un reflejo físico. ¿Sientes tensión en los hombros, un nudo en el estómago, aceleración en el pulso? Este escaneo corporal te ayuda a reconocer cómo las emociones impactan tu cuerpo.

Observa tus pensamientos

  • Presta atención a los pensamientos que acompañan esa emoción. ¿Qué historia estás creando en tu mente? Tal vez piensas «esto es injusto» o «nunca voy a mejorar». Reconocer los pensamientos que acompañan la emoción puede darte perspectiva.

Permite que la emoción esté presente

  • Intenta no juzgar ni reprimir lo que sientes. Deja que la emoción esté ahí y obsérvala sin intentar hacerla desaparecer. A veces, resistir una emoción la hace más intensa, mientras que permitirla facilita que fluya y se desvanezca.

Cuestiona la emoción

  • Pregúntate: ¿Por qué me siento así? ¿Qué disparó esta emoción? Esta indagación puede ayudarte a encontrar patrones y entender las causas detrás de tus reacciones emocionales.

Sé amable contigo mismo

  • La autocompasión es clave. Recuerda que sentir es humano, y todas las emociones tienen una función. Ser amable contigo mismo durante este proceso te ayuda a manejar mejor tus emociones en el futuro.

Escribe un diario

  • Llevar un diario emocional puede ser muy útil para observar tus emociones. Escribe lo que sientes y lo que piensas cada día, y revisa cómo han evolucionado con el tiempo.

Reflexiona después de experimentar la emoción

  • Una vez que haya pasado el momento de intensidad, reflexiona. Pregúntate qué podrías hacer de forma diferente en el futuro y qué aprendiste de la experiencia.

La práctica de observar tus emociones es un proceso que se fortalece con el tiempo. Cada vez que lo haces, desarrollas una mayor autoconciencia y te vuelves más hábil para manejar tus emociones con equilibrio y comprensión.

DESARROLLA EMPATÍA

Comprender las emociones y perspectivas de los demás también puede ayudarte a ser más consciente de tus propias emociones y respuestas.

Para desarrollar la empatía, puedes:

  • Escuchar activamente: Prestar atención a lo que la otra persona dice y a sus posibles motivaciones o miedos ocultos.
  • Evitar juzgar: No interrumpir, no dar consejos y no evaluar, juzgar o prejuzgar a la otra persona.
  • Comprender la perspectiva del otro: Entender su forma de ver la vida, sus necesidades y su funcionamiento.
  • Adaptarte al ritmo de los demás: Tener en cuenta que algunas personas hablan más rápido que otras.
  • Colaborar: Participar en actividades colaborativas, como voluntariado, para mejorar tu capacidad empática.
  • Practicar la gratitud: Valorar lo que tienes y dar las gracias por ello.
  • Desarrollar el autoconocimiento: Reconocer tus propios pensamientos y emociones. 

REALIZA EJERCICIOS DE INSTROSPECCIÓN

Pregúntate cosas como: «¿Qué es lo que realmente quiero?», «¿Por qué reacciono de esta manera?» o «¿Cómo puedo mejorar en esta área?». Esto te permitirá conectar con tus motivaciones más profundas.

ACEPTA TUS LIMITACIONES

La autoconciencia implica ser honesto contigo mismo sobre tus fortalezas y debilidades, reconocer tus áreas de mejora te ayudará a crecer de manera más efectiva.

PRUEBA NUEVAS EXPERIENCIA

Salir de tu zona de confort te confronta con situaciones desconocidas que te obligan a observar tus reacciones y emociones, aumentando así tu autoconciencia.

PRACTICA LA AUTOOBSERVACIÓN

Trata de verte como un observador externo en tus interacciones y comportamientos. Este «observador interior» te ayudará a ver cómo te comportas en diversas situaciones.

El desarrollo de la autoconciencia es un proceso continuo que requiere paciencia, ya que implica ir más allá de lo superficial y comprender profundamente tus pensamientos y emociones.

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Este obra cuyo autor es Psic. Kike Herci está bajo una licencia de Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional de Creative Commons.
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La importancia de la salud mental y emocional: Un tesoro invisible

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La salud mental y emocional es un componente esencial de nuestro bienestar general, a menudo se pasa por alto en comparación con la atención que se presta a la salud física, pero su importancia no puede subestimarse.

La salud mental y emocional influye en todas las áreas de nuestra vida, desde nuestras relaciones personales y profesionales hasta nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana. En este artículo, exploraremos por qué la salud mental y emocional es tan crucial y cómo podemos cuidarla.

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¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL & EMOCIONAL?

La salud mental se refiere a nuestro estado psicológico e implica la capacidad de manejar el estrés, las emociones, las relaciones y adaptarse a las demandas de la vida diaria.

La salud emocional, por otro lado, se relaciona con la gestión de las emociones, como la alegría, la tristeza, la ira, el miedo y la ansiedad de manera equilibrada y saludable.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA SALUD MENTAL & EMOCIONAL?

Bienestar general: La salud mental y emocional es un pilar fundamental del bienestar general. Cuando estamos emocionalmente equilibrados y mentalmente saludables, tenemos una mayor calidad de vida y una sensación de satisfacción personal.

Adecuadas relaciones interpersonales: Nuestras emociones y estado mental afectan nuestras relaciones. La capacidad de comunicarse de manera efectiva, empatizar con los demás y gestionar los conflictos depende en gran medida de nuestra salud mental y emocional. Las relaciones sanas y sólidas se construyen sobre una base de bienestar emocional.

Excelente rendimiento académico y/o laboral: Una buena salud mental y emocional contribuye a un mejor rendimiento en la escuela y el trabajo. La capacidad de concentrarse, tomar decisiones acertadas y ser productivo está directamente relacionada con la estabilidad emocional y mental.

Adecuado manejo del estrés: La vida moderna puede ser estresante, y una buena salud mental y emocional nos ayuda a manejar este estrés de manera efectiva. Nos permite enfrentar los desafíos de la vida con resiliencia y adaptabilidad.

Prevención de enfermedades: Existe una conexión evidente entre la salud mental y física. El estrés crónico y la ansiedad pueden contribuir a enfermedades como la hipertensión, la diabetes y trastornos autoinmunitarios. Cuidar de nuestra salud mental y emocional puede reducir el riesgo de enfermedades físicas.

¿CÓMO CUIDAR LA SALUD MENTAL & EMOCIONAL?

 Autoconciencia: Conocer tus emociones y pensamientos es el primer paso para cuidar tu salud mental y emocional. La autoconciencia te permite identificar y abordar los desafíos emocionales.

 Autocuidado: Prioriza el autocuidado en tu vida diaria. Esto incluye dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y tomar tiempo para ti mismo.

 Apoyo social: Mantener relaciones interpersonales significativas y buscar apoyo emocional en amigos y familiares es esencial para mantener una buena salud mental y emocional.

 Terapia y asesoramiento: En ocasiones, es beneficioso buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, para abordar problemas más profundos.

 Reducción del estrés: Aprende técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y la administración del tiempo, para reducir la presión en tu vida.

 Establece metas y sueños: Tener objetivos y aspiraciones en la vida puede proporcionar un sentido de propósito y satisfacción, lo que contribuye a la salud mental y emocional.

CONCLUSIÓN

La salud mental y emocional es un activo invaluable que influye en cada aspecto de nuestra vida, su importancia es indiscutible; ya que afecta nuestras relaciones, nuestro rendimiento y nuestra calidad de vida en general.

Cuidar de nuestra salud mental y emocional debe ser una prioridad, y debemos ser proactivos al tomar medidas para mantenerla en equilibrio. Al hacerlo, estamos invirtiendo en nuestro bienestar a largo plazo y en una vida más plena y satisfactoria.

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¿Qué necesitas para estar en armonía contigo mismo?

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Estar en armonía con uno mismo implica un estado de equilibrio y bienestar en el cual una persona se siente en paz consigo misma y con su entorno.  Por lo tanto, estar en armonía contigo mismo es un proceso personal que puede variar para cada individuo.

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He aquí algunos elementos simples que te ayudarán a alcanzar una vida más sencilla que te lleve a alcanzar esa armonía tan anhelada por todos los seres humanos.

AUTOCONOCIMIENTO

Dedica tiempo a conocerte a ti mismo: tus valores, creencias, intereses, fortalezas y debilidades. Esto te ayudará a entender mejor tus necesidades y deseos. Conocer y aceptar quién eres implica ser honesto contigo mismo y estar cómodo con tu verdadera identidad y es clave para la paz interior.

CUIDADO PERSONAL

Atender a tus necesidades físicas, emocionales y mentales, esto incluye hábitos saludables como: mantén un equilibrio entre el trabajo y el descanso, hacer ejercicio de forma regular, construir nuevos hábitos alimenticios que te lleven a tener un cuerpo fortalecido, construir hábitos adecuados de sueño, pero sobre todo tiempo para el descanso y la recreación.

MEDITACIÓN

Practicar la atención plena o la meditación puede ayudarte a estar presente en el momento y reducir el estrés y la ansiedad contribuyendo a un estado de armonía.

RELACIONES SALUDABLES

Mantener relaciones positivas y equilibradas con los demás, basadas en el respeto mutuo y el apoyo son indispensables para el desarrollo personal, sin embargo; las relaciones tóxicas pueden perturbar tu armonía interna. Por lo tanto, rodéate de personas que te apoyen y te inspiren, en otras palabras; que sumen y no resten. Las relaciones sanas pueden proporcionar apoyo emocional y mejorar tu bienestar general.

PROPÓSITOS & METAS

Encuentra un propósito y dividiles en pequeñas metas que te estimule y te motiven a darle sentido a tu vida. El trabajar hacia algo que te apasione y te haga sentir vivio puede ser muy gratificante.

EQUILIBRIO MENTAL & EMOCIONAL

Para poder tener un equilibrio mental es necesario que vigiles constantemente tus pensamientos y aprendas a depurarlos y también aprendas a ser selectivo para poder albergar los pensamientos positivos y desechar los pensamientos negativos para que estos no sobrepasen tu límite permitido. En cuanto a lo emocional necesitas ser capaz de manejar tus emociones de manera saludable, sin ser dominado por ellas. Esto incluye reconocimiento y procesamiento de ellas sin reprimirlas, ni exagerarlas.

La terapia psicológica puede ser bastante útil para desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas.

DESARROLLO PERSONAL 

Invierte en ti, y para ello encuentra cosas que sean constructivas; Dedica tiempo a aprender y crecer, ya sea a través de la educación, la lectura, o nuevas experiencias.

CONEXIÓN CON LA NATURALEZA  

Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza puede tener un efecto calmante y revitalizante.

ESPIRITUALIDAD

Si es algo importante para ti, dedicar tiempo a tus prácticas espirituales puede proporcionarte paz y propósito.

COHESIÓN INTERNA 

Tener una coherencia entre lo que piensas, sientes y haces. Cuando tus acciones están alineadas con tus valores y creencias, es más probable que te sientas en paz contigo mismo.

PROPÓSITO & SIGNIFICADO 

Tener un sentido de propósito o metas que te motiven y te den dirección en la vida. Sentir que tus acciones tienen un significado puede contribuir enormemente a tu bienestar.

AUTOCOMPASIÓN 

Ser amable y comprensivo contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad o fracaso. La autocrítica excesiva puede ser muy perjudicial para tu bienestar.

FLEXIBILIDAD & ADAPTABILIDAD 

Ser capaz de adaptarte a los cambios y manejar las adversidades de manera resiliente. La rigidez puede llevar al estrés y la frustración, mientras que la adaptabilidad puede fomentar un sentido de equilibrio.

Por consiguiente, debemos asimilar que cada persona puede encontrar su propio camino hacia la armonía interior, y es importante ser paciente y amable contigo mismo durante este proceso.

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Estrategias sencillas para mejorar tu salud mental

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Mejorar tu salud mental requiere un enfoque holístico que abarque diferentes áreas de tu vida. Aquí tienes algunas estrategias sencillas y efectivas  para mejorar tu salud mental

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PRACTICA EL AUTOCUIDADO DIARIO 

Alimentación saludable: Consume una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el exceso de azúcar y alimentos procesados.

 Ejercicio regular: Dedica al menos 30 minutos al día a alguna forma de actividad física que disfrutes, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.

 Sueño Adecuado: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Crea una rutina de sueño regular y un ambiente propicio para el descanso.

GESTIONA TU STRESS DE FORMA RESPONSABLE

 Meditación y Mindfulness: Practica la meditación o técnicas de mindfulness para reducir el estrés y mejorar la concentración. Aplicaciones como Headspace o Calm pueden ser útiles.

Respiración profunda: Incorpora ejercicios de respiración profunda en tu rutina diaria para calmar la mente y reducir la ansiedad.

Planificación y Organización: Usa herramientas como listas de tareas, calendarios y aplicaciones de organización para manejar tus responsabilidades y evitar el estrés innecesario.

FOMENTA RELACIONES SALUDABLES

 Conexiones Sociales: Mantén contacto regular con amigos y familiares. Participa en actividades sociales y busca apoyo emocional cuando lo necesites.

 Límites saludables: Aprende a decir no y establece límites claros en tus relaciones para proteger tu bienestar emocional.

Actividades comunitarias: Participa en actividades comunitarias o de voluntariado que te permitan conectarte con otros y sentirte parte de una comunidad.

AFRONTA LA SITUACION, RESPONSABILIZATE Y BUSCA AYUDA PROFESIONAL

 Terapia o consejería: Considera hablar con un terapeuta o consejero para desarrollar estrategias de afrontamiento y abordar problemas emocionales.

 Escritura terapéutica: Lleva un diario para expresar tus pensamientos y emociones. Esto puede ayudarte a procesar experiencias y reducir el estrés.

 Establecimiento de metas: Establece metas realistas y alcanzables. Trabajar hacia estos objetivos puede proporcionar un sentido de propósito y logro.

CONSIÉNTETE Y ENCUENTRA TIEMPO PARA EL OCIO Y LA CREATIVIDAD

Hobbies y pasatiempos: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen, como leer, pintar, tocar un instrumento musical o jardinería.

Exploración creativa: Participa en actividades creativas que te permitan expresarte, como escribir, dibujar o cocinar.

PRACTICA LA GRATITUD Y EL PENSAMIENTO POSITIVO 

 Diario de gratitud: Escribe diariamente tres cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y mejorar tu estado de ánimo.

 Reestructuración cognitiva: Aprende a identificar y desafiar pensamientos negativos o distorsionados. Trabaja en reemplazarlos con pensamientos más realistas y positivos.

LIMITA EL CONSUMO DE MEDIOS Y TECNOLOGÍA 

 Desconexión digital: Establece períodos de tiempo en los que te desconectes de dispositivos electrónicos y redes sociales. Dedica este tiempo a actividades que te relajen y te llenen de energía.

 Contenido positivo: Elige consumir contenido que te inspire y motive, evitando aquellos que te causen estrés o ansiedad.

BUSCANDO APOYO PROFESIONAL

 Busca terapia psicológica: Si sientes que necesitas ayuda adicional, no dudes en buscar un terapeuta o consejero profesional.

 Busca grupos de apoyo: Únete a grupos de apoyo en línea o en tu comunidad que se enfoquen en temas de salud mental.

CUIDA TU ENTORNO 

 Espacio Personal: Mantén tu espacio personal ordenado y libre de desorden. Un entorno limpio y organizado puede mejorar tu estado de ánimo.

 Naturaleza: Pasa tiempo al aire libre y en la naturaleza. La exposición a espacios verdes puede reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Implementar estas estrategias de manera coherente puede ayudarte a mejorar significativamente tu salud mental y a vivir una vida más equilibrada y satisfactoria. Recuerda que es importante ser paciente y constante, ya que los cambios en la salud mental pueden tomar tiempo.

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La importancia de la salud mental: Cultivando bienestar en una era moderna

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En el complejo tejido de nuestras vidas, la salud mental emerge como un pilar fundamental para nuestro bienestar integral. A menudo eclipsada por la atención prestada a la salud física, la salud mental es el cimiento sobre el cual construimos nuestra capacidad de enfrentar desafíos, disfrutar de relaciones significativas y alcanzar nuestro potencial máximo.

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FUNDAMENTOS DE LA SALUD MENTAL

La salud mental no se limita a la ausencia de trastornos psicológicos; más bien, implica un estado de equilibrio emocional, psicológico y social que nos permite manejar el estrés, adaptarnos a cambios, y vivir de manera productiva y plena. Incluye la capacidad de:

 Afrontar el stress: La resiliencia emocional nos ayuda a navegar por los altibajos de la vida sin sucumbir a la presión constante.

 Mantener relaciones saludables: La salud mental fortalece nuestra capacidad de establecer conexiones significativas y satisfactorias con los demás.

Tomar Decisiones Informadas: La claridad mental nos permite evaluar situaciones, pensar críticamente y tomar decisiones racionales y bien fundamentadas.

DESAFÍOS ACTUALES Y CONSECUENCIAS DE LA NEGLIGENCIA 

En el dinámico entorno actual, estamos expuestos a múltiples factores estresantes que pueden socavar nuestra salud mental. Desde las demandas laborales y familiares hasta las presiones sociales y financieras, estos desafíos pueden erosionar nuestro bienestar emocional si no se manejan adecuadamente. La falta de atención a la salud mental puede llevar a consecuencias graves, como:

 Trastornos de Ansiedad y Depresión: Son problemas comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo, con impactos significativos en la calidad de vida y la funcionalidad diaria.

Problemas de Adaptación: La incapacidad para gestionar adecuadamente el estrés y los cambios puede llevar a problemas de adaptación y dificultades para enfrentar nuevos desafíos.

 Aislamiento Social: La falta de apoyo emocional y social puede contribuir a sentimientos de soledad y aislamiento, afectando negativamente nuestra salud mental.

ESTRATEGIAS GENERALES PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL

Cuidar de nuestra salud mental es un compromiso activo que puede fortalecerse con prácticas y hábitos saludables. Algunas estrategias efectivas incluyen:

Autocuidado: Priorizar el descanso adecuado, la nutrición balanceada y el ejercicio físico regular.

Gestión del stress: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el estrés.

 Buscar apoyo: Mantener conexiones sociales positivas y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, sin estigmas ni prejuicios.

EL ROL DE LA COMUNIDAD Y LA SOCIEDAD 

La promoción de la salud mental no es solo responsabilidad individual, sino también colectiva. Las comunidades y las sociedades juegan un papel crucial al crear entornos que fomenten el bienestar mental, apoyando programas educativos, accesibilidad a servicios de salud mental y políticas que reduzcan el estigma asociado con los trastornos mentales.

INCONCLUSIÓN: INVERTIR EN EL FUTURO

En resumen, la salud mental es un activo invaluable que merece nuestra atención y cuidado continuos. Al hacer de la salud mental una prioridad, no solo mejoramos nuestra calidad de vida individual, sino que también fortalecemos el tejido social y económico de nuestras comunidades. Cultivar un entorno que promueva el bienestar mental es una inversión en nuestro futuro colectivo, asegurando que todos tengamos la oportunidad de vivir vidas plenas y significativas.

En última instancia, al reconocer y abogar por la importancia de la salud mental, damos un paso crucial hacia una sociedad más resiliente y compasiva, donde todos puedan prosperar y contribuir de manera positiva.

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Vivir en plenitud… vivir en equilibrio y satisfacción personal

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Vivir en plenitud no es un estado.

Vivir en plenitud, vivir en equilibrio y satisfacción personal no es llegar a ese pico de la pirámide de necesidades de Abraham Maslow, lugar donde reside la autorrealización y pensar que todo acaba ahí, que hemos conquistado la felicidad. En realidad, vivir en plenitud en realidad es un proceso: formar parte del movimiento de la vida sintiéndonos fuertes y capacitados para lo que pueda venir.

Por tanto, no estamos ante una dimensión del desarrollo personal fácil de alcanzar o conquistar. Es más, desde las ciencias sociales se vive un constante interés por comprender cómo afrontamos las personas estos devenires en épocas tan complejas. La psicología social desea comprender, más que nunca, cuáles son nuestros recursos internos para alcanzar el bienestar.
Así, el psicólogo de la Universidad de Princeton Daniel Kahneman suele decir que gran parte de estas investigaciones tienen un curioso problema: las personas no sabemos definir con exactitud qué es la felicidad. Sin embargo, en un estudio que él mismo llevó a cabo, y que publicó en la revista Sciencie bajo el título ¿Seríamos más felices si fuéramos ricos?, demostró algo muy interesante que, al parecer, la mayoría tenemos claro.
En este trabajo el doctor Kahneman nos hizo ver que, por término medio, las personas sabemos que el dinero no da la felicidad. Y sabemos también que felicidad no es lo mismo que realización personal. En realidad, algo a lo que aspiramos gran parte de las personas es precisamente a esta última dimensión: a sentirnos plenos, realizados, en equilibrio con nosotros mismos y la propia vida.

¿Cuáles son las claves para vivir en plenitud?

Vivir en plenitud es lo opuesto a vivir en el vacío. Este último estado se experimenta cuando crece el desánimo, la angustia, el miedo y la sensación de soledad. Queda claro que, de algún modo, siempre estaremos lidiando con estas realidades psicológicas; sin embargo, la persona que trabaja a diario su plenitud está mejor habilitada para manejar esas situaciones.

No eres lo que haces, eres lo que llevas en tu interior

Rara vez nos hacemos esta pregunta: “¿Qué es lo que traemos en nuestro ser?” A menudo, solemos definirnos a nosotros mismos por lo que hacemos o lo que hemos vivido (yo soy enfermera, yo soy mecánico…).

Ahora bien, para vivir en plenitud haríamos bien en tomar conciencia de aquello que llevamos en nuestra personalidad y que nos define: Yo soy pasión, Yo soy esperanza, Yo soy optimismo, Yo soy soy determinación, por lo tanto… yo llevo conmigo mi compasión como enfermera, yo llevo mi amor por mi familia, llevo la satisfacción por lo que soy y he conseguido.

Siéntete presente en el aquí y ahora con todas sus posibilidades, vivir en plenitud no es un estado, es más bien un proceso y ante todo una actitud. Es tener muy claro qué es lo que llevamos en nuestro interior y, con ello, sacar el máximo partido del presente, al aquí y ahora.
Si llevamos pasión, conectemos con nuestra realidad para disfrutar de ella. Asimismo, si llevamos el afecto cuidemos de los nuestros, conectemos con nuestros seres queridos en el momento presente. Si nuestro interior se define por la curiosidad, el aprendizaje y la experiencia, aprovechemos cada segundo para seguir experimentando y sintiendo la vida.

Se trata como vemos, de alcanzar una armonía entre lo que somos y lo que hay a nuestro alrededor. Vivir en plenitud no es lamentar lo que nos falta o sufrir por lo que nos sobra. Es sentirnos capacitados para aceptar lo que no se puede cambiar, tener valor para transformar lo que sí puede cambiarse y seguir progresando sin perder ese equilibrio personal.

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Vivir en plenitud

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Vivir en plenitud no es un estado, es un proceso donde entender que somos más de lo que hemos hecho o conseguido. Es lo que traemos con nosotros, es apreciar nuestra mágica esencia y comprender que somos un bien muy preciado.

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Vivir en plenitud es posible gracias a la valoración de lo que tenemos, con todo lo vivido y con lo que somos. Ahora bien, el arte de sentirnos plenos nos capacita también para ser emprendedores, exploradores de mejores caminos al sentirnos habilitados por la experiencia, el amor propio y la seguridad personal. Pocos estados psicológicos son tan enriquecedores como poderosos.

Decía el poeta T. S Elliot que la plenitud que ansía el corazón humano siempre está disponible. Sin embargo, no la vemos. Aún más, tampoco sabemos cómo alcanzar esa dimensión porque en muchos casos no alcanzamos a entender un aspecto clave: la plenitud fluye en nosotros solo cuando nos vaciamos.

Hablamos de dejar ir la ansiedad por no tener ciertas cosas, para darnos cuenta de que tenemos más de lo que pensamos. Apagar el miedo por perder ciertas dimensiones, personas u objetos para descubrir que a veces se está mejor sin muchas de esas realidades. La plenitud es, al fin y al cabo, un despertar y, ante todo, una toma de conciencia sobre quién somos para vivir con mayor equilibrio.

Suele decirse aquello de que esta dimensión llega en cierta etapa de nuestro ciclo vital, que es producto de la madurez. En los últimos años se está poniendo la atención en esa década comprendida entre los 50 y los 60 cuando el ser humano, supuestamente, alcanza mayor grado de bienestar psicológico. Bien, cabe decir que en tema de edad nada es absoluto.

Cada uno llega a esa cumbre del desarrollo personal y la plenitud en su día y en su momento, más pronto o más tarde. Otros, en cambio, jamás alcanzan esa cúspide.

“Para llegar a lo que no eres, debes atravesar la forma en que eres”.

T. S. Elliot

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Sé consciente de ti mismo y ten un gran amor propio

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Es necesario decir no puedo, es justo decir no quiero, no debo…

Se vale decir que no, porque mucha veces ese es el problema, hacer sin poder, querer sin querer y si en realidad no te das lo mejor de ti, ni siquiera a ti mismo, estarás sembrando flores que se marchitarán antes de que salga el sol.

Se debe pensar, analizar, callar, caminar sin juzgar los pasos de los demás; si sé algo es que darse un tiempo para uno mismo, cuando no puedes estar contigo mismo… Es indispensable.

«Soltar, fluir, no perturbar la paz ajena y ser consciente… es ser sabio».

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Perdón

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Perdón, porque por egoísmo, angustia, pero sobre todo por miedo me perdí; me perdí por darle prioridad a cosas que realmente su valor es ínfimo. Pero el ego y el miedo te hacen ir por otros caminos que parecieran los correctos para sentirse seguro, pero en realidad te vuelven más vulnerable, pero sobre todo ciego y testarudo.

Perdón por mantenerme en esa obscuridad empapado de incertidumbre pero disfrazada de razón, y por la testarudez así como soberbia de querer tener el control, solo termine enojado y más perdido.

Perdón por que la vida no me confundió, me confundí yo al no mirar al frente y enfocarme en mirar abajo o por momentos mirar atrás, haciendo de ese momento algo frustrante pero sobre todo aprisionante y cegador; haciendo de esto una prisión sin muros o barrotes, sin puertas o ventanas para el alma y la mente.

Perdón porque el ego te ensordece con su voz incesante de mentiras, las cuales combina con un par de lentes que te muestran ilusiones, fantasías y falsedades cambiando tu perspectiva de vida por artilugios que te mantienen ahí, en una profunda obscuridad creyendo en todo cuando en realidad no es nada.

Perdón por fallarte, por decepcionarte, por abandonarte, por mi enojo desmedido, por estar presente físicamente, pero no mentalmente o emocionalmente, aferrándome a esa falsa realidad de circunstancias, cosas y proyectos; que al cumplirse me llevarían de forma completa a ti. Sin embargo a pesar de todo esto, hay alguien que me ha sostenido y corregido…

Este ha sido Dios, que me ha tomado la cara y me ha hecho voltear a ver la luz que me indicara el camino hacia la verdad, hacia el amor y la felicidad. Y esa luz ha sido permanente, persistente así como fuerte, tan fuerte que por momentos incomoda por la falta de costumbre y perspicacia pero que me ha cautivado para encontrar de vuelta el camino correcto hacia la vida. Esa luz esta conformada por tres destellos incesantes que llevan por nombre Brenda, Braulio y Bruno.

Gracias Dios, por estar siempre conmigo, por corregirme, por ubicarme, pero sobre todo por no soltarme y mantenerme; perdón por perderme y ausentarme; estoy consciente de ello y no volveré a fallar con la ayuda de Dios, pero necesito tener conmigo lo que realmente es la vida, y mi vida son ustedes. 

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Este obra cuyo autor es Psic. Kike Herci está bajo una licencia de Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional de Creative Commons.
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Despójate de todo y entenderás el valor de la vida

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La vida te decepciona para que dejes de vivir con ilusiones y veas la realidad.

La vida destruye todo lo superflúo hasta que quede solamente lo importante.

La vida no te deja en paz, para que dejes de culparte y aceptes todo como «es».

La vida va a retirar lo que tienes, hasta que dejes de quejarte y empieces a agradecer.

La vida envía personas conflictivas para curarte, para que dejes de mirar hacia fuera y empieces a reflejar lo que eres por dentro.

La vida te permite caer de nuevo y de nuevo, hasta que decidas aprender la lección.

La vida te quita del camino y te presenta encrucijadas, hasta que dejes de querer controlar todo y fluyas como un río.

La vida pone a tus enemigos en la carretera, hasta que dejes de «reaccionar».

La vida te asusta y te asustará cuantas veces sea necesario, hasta que pierdas el miedo y recuperes tu fe.

La vida te distancia de las personas que amas, hasta que entiendas que no somos ese cuerpo, sino el alma que contiene.

La vida se ríe de ti muchas y muchas veces, hasta que dejes de tomar todo tan en serio y puedas reírte de ti mismo.

La vida te rompe en tantas partes cuantas sean necesarias, para que la luz penetre en ti.

La vida te enfrenta a los rebeldes, hasta que dejes de tratar de controlar.

La vida repite el mismo mensaje, si es necesario con gritos y tapas, hasta que finalmente lo escuches.

La vida envía rayos y tormentas, para despertar.

La vida te humilla y a veces te derrota de nuevo y de nuevo hasta que decidas dejar que tu ego muera.

La vida te niega bienes y grandeza hasta que dejes de querer bienes y grandeza y comiences a servir.

La vida corta tus alas y poda tus raíces, hasta que no necesites alas ni raíces, sólo desaparezcas en las formas y tu ser vuele.

La vida te niega milagros, hasta que entiendas que todo es un milagro.

La vida acorta tu tiempo, para que te apures en aprender a vivir.

La vida te ridiculiza hasta que te hagas nada, nadie, para que entonces te convierta en todo.

La vida no te da lo que quieres, sino lo que necesitas para evolucionar.

La vida te lastima y te atormenta hasta que sueltes tus caprichos y berrinches y aprecies la respiración.

La vida te esconde tesoros hasta que aprendas a salir a la vida y buscarlos.

La vida te niega a Dios, hasta que lo veas en todos y en todo.

La vida te despierta, te poda, te rompe, te decepciona… pero créeme, eso es para que tu mejor yo se manifieste; hasta que sólo el amor permanezca en ti.

Bert Hellinger

A la memoria del profesor, BERT HELLINGER, fallecido el día 19 – 9 – 2019.

El psicoterapeuta y escritor alemán tenía 93 años, es conocido mundialmente por la creación del método terapéutico «Constelación familiar».

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Adiós 2020, gracias por todo lo bueno que nos dejaste.

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El año que se va es un parteaguas, muchas de las cosas dejaron de hacerse como se hacían usualmente y lo más significativo de esto es que no se volverán a hacerse de igual modo; así tambien para muchos significó pérdidas. Sin embargo como consecuencia también trajo oportunidades emergentes, pero sobre todo aprendizajes muy valiosos; entre ellas…

  • No podemos tener el control absoluto de lo que nos pasa, y tenemos la capacidad de adaptarnos.

  • Las circunstancias cambiaron las rutinas y aprendimos a disfrutar de estos cambios inesperados.

  • Percibimos, asimilamos y comprendimos que la distancia es relativa pero importante dadas las circunstancias.

  • Nos adaptamos a las nuevas condiciones usando recursos que antes no considerabamos tan relevantes.

  • Aprendimos a trabajar a distancia y por ende de forma virtual (sin contacto humano).

  • Aprendimos a valorar la presencia de nuestros familiares y amigos en nuestra vida cotidiana y los que no estaban tan presentes en lo cotidiano terminamos apreciando aún más esos breves momentos de convivencia.

  • Aprendimos a valorar la vida y con ella el bienestar físico, mental pero sobretodo emocional de las personas que más nos importan: familia y amigos.

  • Dimos el lugar que se merece al descanso, esparcimiento y relajación, nos tomamos la vida más en serio disfrutando y dándole el valor propio al tiempo, es decir; nos tomamos el tiempo necesario para hacer las cosas.

Pero quizá el aprendizaje más significativo fue que fortalecimos nuestra fe.

Por lo tanto es indispensable que a partir de todo lo anteriormente mencionado, nos volvamos más perceptivos, más humildes, más solidario; pero sobre todo más amorosos… Con nosotros mismos, pero sobre todo con nuestro prójimo porque con esto se cumple el mayor mandamiento para el ser humano.

Autor: Enric Herji

¿Qué opinión tienes de ti mismo?

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La mayoría de nosotros como seres humanos llega a tener una opinión elevada de sí misma por comparación con los demás, al fijarnos en los otros, solemos decir: «No soy como aquel» o «Soy superior a esas personas». El orgullo … Sigue leyendo →

Conferencia Online: “5 estrategias prácticas para ayudarte a manejar con facilidad tus emociones”.

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Trascender… ¡Un deber humano para mejorar como sociedad!

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Buenos días apreciables lectores, deseamos que tengan un #FelizLunes (aunque nos retrasamos un poquito) y un #BuenInicioDeSemana #MeGustaComparto #SaludMental #EquilibrioEmocional #BienestarFisico #VidaHolistica #ViveEnArmonía #ViveEnPlenitud
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Aquí les dejamos el artículo de la semana con el único propósito de seguir contribuyendo a que construyas una adecuada #ArmoniaHolística #SaludMental #EquilibrioEmocional y #BienestarFísico.

A medida que el tiempo pasa, pareciera que el mundo se vuelve cada vez más caótico e irónicamente no nos explicamos ¿Por qué?

Sin embargo existen algunos factores significativos que hemos pasado por alto pero que aparentemente son «imperceptibles» debido a que ya los hemos adoptado y los percibimos con tanta naturalidad que se han vuelto normales en lo cotidiano y se han convertido en el cáncer que nos está hundiendo como sociedad.
Para muestra un botón…

En la fila del supermercado, la cajera le dice a un señor mayor que debería traer su propia bolsa, ya que las bolsas de plástico no son buenas para el medio ambiente.

El señor pide disculpas y explica: «Es que no había esta moda verde en mis tiempos».

La empleada le contestó: «Ese ahora es nuestro problema, su generación no puso suficiente cuidado en conservar el medio ambiente».

Tiene razón, le dice el señor: «Nuestra generación no tenía esa moda verde en esos tiempos»…

  • En aquel entonces, las botellas de leche, de refrescos y las de cerveza se devolvían, en la tienda y las enviaba de nuevo al fabricante para ser lavadas y esterilizadas antes de llenarlas de nuevo, de manera que se podían usar las mismas botellas una y otra vez; así, realmente las reciclaban.
  • Subíamos las escaleras, porque no había escaleras eléctricas en cada comercio ni oficina, así se conservaba energía eléctrica.
  • Íbamos caminando a los negocios en lugar de ir en coches de 300 caballos de fuerza cada vez que necesitábamos recorrer 1/2 kilometro.
  • Por entonces, lavábamos los pañales de los bebés porque no había desechables.
  • Secábamos la ropa en la soga, no en secadoras que funcionan con energía eléctrica, la energía solar y la eólica secaban verdaderamente nuestra ropa.
  • Entonces teníamos una televisión o radio en casa, no un televisor en cada habitación.
  • En la cocina, molíamos en mortero y batíamos a mano, porque no había máquinas eléctricas que lo hiciesen por nosotros.
  • Cuando empaquetábamos algo frágil para enviarlo por correo, usábamos periódicos viejos arrugados para protegerlo, no plástico de burbujas.
  • En esos tiempos no usábamos podadora eléctrica para cortar el césped; usábamos una podadora que funcionaba a músculo.
  • Hacíamos ejercicio trabajando, así que no necesitábamos ir a un gimnasio para correr sobre caminadoras mecánicas que funcionan con electricidad.
  • Bebíamos directamente de la llave o en vaso de cristal cuando teníamos sed, en lugar de usar vasitos o botellas de plástico cada vez que teníamos que tomar agua.
  • Cambiábamos las navajas de afeitar en vez de tirar a la basura todo el rastrillo sólo porque la hoja perdió su filo.
  • En aquellos tiempos, los chicos iban en sus bicicletas a la escuela o caminando, en lugar de usar a su mamá o papá como taxista.
  • Teníamos un enchufe en cada habitación, no varios multicontactos para alimentar una docena de artefactos.Y no necesitábamos un aparato electrónico para recibir señales desde satélites situados a miles de kilómetros de distancia en el espacio para encontrar la pizzería más cercana.
  • Usábamos teléfonos fijos y sólo había uno cada diez casas, hoy Uds. tienen 10 por cada casa, y cuando los desechan las baterías contaminan la tierra y miles de litros de agua.
  • Usábamos teléfonos fijos y sólo había uno cada diez casas, hoy Uds. tienen 10 por cada casa, y cuando los desechan las baterías contaminan la tierra y miles de litros de agua.
  • Y no necesitábamos un aparato electrónico para recibir señales desde satélites situados a miles de kilómetros de distancia en el espacio para encontrar la pizzería más cercana.
  • Así que me parece lógico que la actual generación se queje continuamente de lo IRRESPONSABLES que éramos los ahora viejos por no tener esta moda verde en nuestros tiempos.

Por lo tanto, es necesario retomemos como base en nuestra vida diaria los elementos indispensables para una sociedad estructurada y sólida que nos permita trascender como seres humanos a una vida en plenitud…

  • Sé responsable con tus palabras y tus acciones de manera cotidiana.
  • Muestra empatía por las necesidades de tu prójimo.
  • Cuida de los animales y su entorno.
  • Sé amable y cortés contigo mismo y con tu prójimo.
  • Realiza actividades físicas no como ejercicio, sino como diversión en compañía de amigos.
  • Sé constante en todo lo que hagas de manera cotidiana.
  • Reutiliza las cosas para tu beneficio y disfruta el proceso.
  • Dedica tiempo a tu hogar y a los que viven en él.
  • Sé humilde y sencillo en todo lo que hagas.
  • Haz las cosas bien, y sino te quedaron bien; hazlas de nuevo.
  • Da responsabilidades a tus hijos y demuéstrales que tu también tienes (el ejemplo los estimulará de forma sutil hasta motivarlos) y que esto los forma como personas.
  • Desarrolla la templanza, la prudencia y el autodominio contigo mismo y con tu prójimo.
  • Goza de los momentos con las personas que amas.
  • Sé siempre justo con todos, será la piedra angular de tu vida en todo sentido.
  • Sé honesto contigo mismo (si puedes, franco) y con los demás.
  • Y ama por sobre todas las cosas, el amor no duele, lo que duele son las acciones malintencionadas de las personas.

Así que si estás leyendo esto, toma en cuenta que el cambio comienza reorientando  nuestras acciones erróneas, pero sobre todo haciéndonos responsables y estableciendo un compromiso moral por mejorarnos, mejorar nuestro entorno y nuestro trato con las personas a nuestro alrededor; ya que esto influirá como ejemplo para generar cambios significativos en las demás personas.

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Reflexión día 18 — #Bitacora52 #MeGustaComparto

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Reflexión día 18 — #Bitacora52 #MeGustaComparto

«Nadie derrumba a quien Dios levanta, nadie derrota a quien Dios protege y nadie maldice a quien Dios ya ha bendecido«.

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Reflexión día 16 — #Bitacora52

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«Orar es cuando le hablas a Dios, meditar es cuando lo escuchas«.

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Reflexión día 11 — #Bitacora52

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«Aquel que piensa mucho en dar un paso, se pasará toda la vida en un pie».

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