Sanar raíces no es una metáfora bonita, es un acto profundo de valentía.

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Sanar raíces no es una metáfora bonita. Es un acto profundo de valentía.

Después de más de 20 años acompañando procesos en psicología clínica y educativa, trabajando con adultos, niños y familias, he aprendido algo esencial: la mayoría de los conflictos que hoy te duelen no comenzaron hoy. Tienen historia, tienen contexto, tienen raíces…

“Y las raíces, aunque no se vean, sostienen todo”.

LOQUE NO SE… GOBIERNA LO QUE SÍ SE VE 

  • He visto adultos brillantes sabotear sus relaciones por heridas de abandono que nacieron en la infancia.
  • He acompañado a padres amorosos que, sin querer, repiten patrones que juraron nunca repetir.
  • He trabajado con niños que expresan con conducta lo que la familia aún no ha podido nombrar.

Nada de esto ocurre por debilidad, ocurre porque el dolor no atendido se transmite. Como explicó Carl Jung: “Lo que no se hace consciente se manifiesta en nuestras vidas como destino”.

Y ese “destino” suele sentirse como ansiedad constante, relaciones que no funcionan, culpa excesiva, autoexigencia extrema o una sensación persistente de no ser suficiente.

Pero quiero que leas esto con atención: no estás roto. Estás herido. Y lo herido puede sanar.

LAS RAÍCES EMOCIONALES SE FORMAN TEMPRANO 

Desde la mirada del apego, desarrollada por John Bowlby, sabemos que nuestras primeras relaciones moldean la forma en que nos vinculamos en la adultez.

Desde el enfoque del desarrollo humano, estudios como los de Erik Erikson nos recuerdan que cada etapa deja tareas emocionales pendientes cuando no se resuelven adecuadamente.

Pero más allá de la teoría, te hablo desde la experiencia clínica:

  • El niño que no fue escuchado se convierte en el adulto que teme expresarse.
  • La niña que aprendió a ser “fuerte” se convierte en la mujer que no sabe pedir ayuda.
  • El adolescente invalidado se convierte en el adulto que duda de sí mismo constantemente.

Sanar raíces no es culpar al pasado. Es comprenderlo para liberarte de él.

¿QUÉ SIGNIFICA REALMENTE SANAR?

Sanar no es olvidar, no es justificar, no es negar. Sanar es…

  • Reconocer tu historia sin que te defina.
  • Aprender a regular emociones que antes te desbordaban.
  • Romper ciclos intergeneracionales.
  • Reescribir creencias que limitan tu potencial.
  • Criar desde la conciencia y no desde la herida.

En terapia no buscamos culpables, buscamos comprensión; y desde ahí, transformación.

LA HERIDA NO TRABAJADA ES HERDEDA

Cuando no sanamos nuestras raíces, nuestros hijos —biológicos o emocionales— terminan cargando lo que nosotros no resolvimos.

Como terapeuta infantil, he visto cómo un proceso individual de un adulto cambia completamente el bienestar de un niño. Cuando un padre sana, un niño respira. Cuando una madre aprende a regularse, un hogar entero se transforma.

SANAR TUS RAÍCES NO ES UN ACTO EGOÍSTA, ES UN ACTO DE AMOR GENERACIONAL.

Tal vez te estás diciendo…

  • “Yo puedo solo”
  • “No fue para tanto”
  • “Así soy yo”
  • “Ir a terapia es para gente que está muy mal”

Después de dos décadas de práctica, puedo decirte con claridad: la terapia no es para “los que están muy mal”.Es para quienes están listos para estar mejor.

“Pedir ayuda no es debilidad. Es madurez emocional”

 

¿Y SI ESTE ES TU MOMENTO? 

Hay momentos en la vida en que seguir igual duele más que cambiar.
Tal vez este sea uno de ellos.

  • Si sientes que repites patrones.
  • Si tus emociones te sobrepasan.
  • Si tu relación contigo mismo necesita reconciliación.
  • Si quieres criar con mayor conciencia.
  • Si deseas paz interna, no solo éxito externo.

ENTONCES, ¡NO LO POSTERGUES MÁS!

Sanar raíces toma tiempo, sí. Pero también, devuelve libertad, claridad y bienestar. Y cuanto antes empieces, comenzarás a vivir desde tu versión más consciente y plena.

Te lo digo no solo como profesional, sino como ser humano que ha visto cientos de procesos florecer: la vida cambia cuando decides mirarte con honestidad y darte el acompañamiento adecuado.

Hoy puede ser el día en que rompas el ciclo. Hoy puede ser el día en que elijas sanar.

AGENDA TU CITA

Agenda tu cita no para hablar del pasado sin sentido, sino para construir un futuro más sano, para ti y para quienes amas. Estoy aquí para acompañarte en ese proceso…

“Porque sanar tus raíces no solo transforma tu historia, transforma tu legado”.

El desafío de actuar adecuadamente cuando los patrones subconscientes se activan

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“El ser humano no es solo lo que puede ver, oír y tocar”

Lo que realmente nos define, muchas veces, es aquello que no somos plenamente conscientes: nuestros patrones subconscientes. Estos patrones, formados por experiencias pasadas, creencias arraigadas y emociones no resueltas, viven dentro de nosotros de una manera que a menudo ni siquiera podemos identificar. Sin embargo, su impacto en nuestro comportamiento y decisiones es profundo y, en ocasiones, doloroso.

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Imagina por un momento una situación cotidiana en la que te enfrentas a un conflicto, ya sea en el trabajo, con un ser querido o incluso contigo mismo. En ese instante, sin saberlo, los patrones subconscientes comienzan a activarse: recuerdos de viejas heridas, miedos no resueltos, juicios preconcebidos. Y en lugar de responder desde un lugar de claridad y serenidad, nos encontramos reaccionando, a menudo de forma impulsiva o inapropiada.

¿POR QUÉ SUCEDE ESTO?

Porque el subconsciente tiene un poder mucho mayor del que estamos dispuestos a aceptar. Es como un motor oculto que dirige muchas de nuestras acciones, sin que exista un control consciente sobre él. La mente consciente, la que realmente desea actuar de manera lógica y bien pensada, se ve opacada por estas fuerzas invisibles que se han formado a lo largo de los años. A menudo, lo que parece una reacción exagerada, inapropiada o desmedida, es en realidad el resultado de patrones emocionales heredados o construidos con el tiempo.

Este fenómeno es especialmente difícil porque no solo enfrentamos la frustración de no poder actuar con la calma que quisiéramos, sino que también nos enfrentamos a la culpa y la vergüenza por no haber podido manejar la situación de mejor manera. Esa sensación de “sabía lo que debía hacer, pero no pude” puede ser devastadora. Y lo peor es que, en muchos casos, no entendemos por qué nos comportamos de esa manera, lo que agrava aún más la incomodidad.

La dificultad se intensifica cuando esos patrones subconscientes están tan profundamente arraigados que ni siquiera somos conscientes de ellos. En esos momentos, tratamos de resolver situaciones sin saber que estamos jugando con un guión escrito en nuestra mente mucho antes de que naciera el problema actual.

Este guión, que a menudo incluye miedos, inseguridades o conductas aprendidas en la infancia, emerge en nuestras interacciones sin previo aviso, arrastrándonos en una espiral emocional que no sabemos cómo detener. Entonces, ¿cómo se puede actuar de manera adecuada cuando los patrones subconscientes nos empujan en direcciones opuestas a nuestros deseos más sinceros? La respuesta, aunque simple en su enunciado, es compleja en su implementación: la toma de conciencia.

COMENZAR A IDENTIFICAR ESTOS PATRONES ES EL PRIMER PASO HACIA LA LIBERACIÓN

Al reconocer lo que está sucediendo en nuestro interior, podemos elegir dar un paso atrás y responder desde un lugar de conciencia, en lugar de reaccionar desde la sombra de nuestros miedos. Este proceso no es rápido ni fácil. Requiere paciencia, compasión hacia uno mismo y, sobre todo, la disposición a enfrentar los aspectos más oscuros de nuestra psique. A veces, el simple acto de detenerse y respirar puede ser el primer indicio de que estamos tomando control, de que estamos eligiendo algo diferente a la reacción automática que siempre hemos conocido.

Actuar adecuadamente cuando nuestros patrones subconscientes se activan no significa ser perfectos, ni esperar una transformación inmediata…

  • Significa ser conscientes de nuestra humanidad, de nuestras limitaciones y de nuestras emociones más profundas.
  • Significa empezar a entender que el camino hacia la verdadera libertad emocional es un viaje, uno que nos exige ser valientes y aceptar que no siempre tendremos todas las respuestas, pero que sí podemos aprender a elegir nuestras respuestas con mayor claridad y amor hacia nosotros mismos.

Es un proceso doloroso, sí, pero también profundamente liberador; porque en el fondo, la verdadera dificultad no está en los patrones en sí, sino en la valentía de mirarlos a los ojos y decidir, una vez más, que es lo que quiero y que quiero para los demás.

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La negatividad programa su cerebro y pone a trabajar su mente

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Donald Hebb, un neuropsicólogo, creía que las neuronas que echan chispa juntas; se unen. A lo que se refería con eso es que grupos de neuronas se conectan en el cerebro como resultado de experiencias de vida particulares.

Por ejemplo, cuando tenemos un pensamiento, sentimiento o sensación física, miles de neuronas se suscitan y todas se juntan para formar una red; el cerebro aprende a suscitar las mismas neuronas con pensamientos repetitivos. Básicamente, si mantiene su mente enfocada en la crítica, la preocupación, y la victimización, a su mente se le hará más fácil volver a encontrar esos pensamientos para situaciones similares. Nuestro patrón de pensamiento hace una red en nuestro cerebro para reaccionar positivamente o negativamente a situaciones que se nos presentan.

Por consiguiente el cerebro prepara el plan y las condiciones, para después la mente encargarse de implementar dicho plan y mantenerlo.

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El Dr. Robin Kowalski profesor en psicología en la Universidad de Clemson explica que todos nos quejamos, en algún momento, aunque sea un poco. Sin embargo si mantenemos nuestra mente enfocada en: la crítica, la preocupación, y la victimización –a su mente se le hará más fácil volver a encontrar esos pensamientos para situaciones similares–.

Estoy seguro que todos conocemos a una persona que siempre está con una actitud negativa, esa persona que siempre ve el vaso medio vacío; pero que insiste en justificarse que el es realista.

Ejemplo de esto, es Samuel; las cosas nunca son lo suficientemente buenas para Samuel y siempre es la víctima de algo. Después de conocerlo por unos 15 años, ahora estoy bastante acostumbrado a su negatividad y puedo simplemente dejarla pasar. Sus quejas son constantes y por cualquier cosa, que si hace demasiado calor, que si hay demasiado tráfico, que si las personas son demasiado imprudentes y desconsideradas, que si hubiera menos fila en el supermercado, que porque no amplian el horario del banco; todo esto no solo desgasta a Samuel sino también a las personas a su alrededor ya que una queja y una mala actitud son una combinación demasiado tóxica. Sin embargo he logrado después de mucha práctica, cerrar mis oídos a toda esta contaminación verbal, mental y emocional; ya que antes siempre me quitaba demasiada energía estar alrededor de Samuel.

Por lo tanto debemos identificar diferentes tipos de personas que emanan energía nociva y agotadora, ya que cada una de ellas provienen de un mismo valor central: Negatividad.

DIFERENTES TIPOS DE PERSONAS

Ahora, puntualicemos que no soy completamente ajeno de negatividad; también me quejo de vez en cuando sin siquiera darme cuanta que lo hago. Es prácticamente parte de la cultura de hoy en día. Pero es relevante considerar al Dr. Robin Kowalski –profesor en psicología en la Universidad de Clemson– ya que el explica que todos nos quejamos, en algún momento, aunque sea un poco.

NOS VOLVEMOS BUENOS EN LO QUE PRACTICAMOS, ¿POR QUÉ NO INTENTAMOS SER UN POCO MAS POSITIVOS?

No estoy diciendo que sus malos hábitos se desvaneceran de la noche a la mañana y que de pronto será una persona inundada de positivismo. No, ni siquiera algo parecido; ya que la negatividad hasta cierto punto es aceptable sobre todo cuando experimentamos más allá de nuestros límites de frustración, ya que esto es normal como consecuencia de que las cosas no estan saliendo como esperabamos y la queja hasta cierto punto, se convierte en el boton para reiniciar nuestro sistema. 

De lo que debemos estar conscientes, es si estamos cayendo en los extremos y estamos siendo excesivamente negativos. ¿Por qué es indispinsable estar alerta de esto? simple y sencillo, porque la negatividad produce más negatividad. Por lo tanto debemos de estar prestos a identificar algunas de nuestras conductas ya que probablemente hemos estado reforzando estos malos hábitos referente a la queja y/o reproche.

RECOMENDACIONES SENCILAS PARA EVITAR LA NEGATIVIDAD

  1. Manten la gratitud en tu vida: Agradece hasta por los detalles mas insignificantes, la gratitud es una frecuencia opuesta a la queja.
  2. Cuida tus palabras: Las palabras tienen un inmenso poder, pueden construir o pueden destruir fácilmente.
  3. Toma conciencia de tus acciones: Dese cuenta cuando se está quejando. Deje de quejarse. ¡Felicítese por hacerse consciente!
  4. Adopta una nueva actitud: Trabaja por construir una actitud completamente nueva para tener pensamientos edificantes. Entre más permitamos que nuestra mente recuerde las cosas buenas, más fácil se vuelve esa forma de pensar.
  5. Evita cargar con cosas innecesarias tanto a nivel mental como emocional: Esfuerzate por identificar, soltar y trascender todo aquello que no traiga un beneficio a tu vida presente.
  6. Esfuercese por hacer pequeños cambios cotidianamente: Considere cambiar su alimentación, realizar actividades de su agrado –algún pasatiempo que nutra su alma–, actividades fisicas –como algun deporte–, todo aquello que de manera progresiva propicie un nuevo estilo de vida
  7. Establezca un compromiso con usted mismo: Comprométase con sus metas y logre un éxito perdurable para un crecimiento personal único que le permita una vida en armonía.

¿Cómo evitar sobrepensar: Estrategias para vivir con menos estrés y más claridad

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El sobrepensar es una tendencia común que afecta a muchas personas en diversas situaciones de la vida diaria, desde decisiones pequeñas hasta momentos cruciales de nuestras vidas. Nos encontramos atrapados en un ciclo de pensamientos repetitivos, donde analizamos una y otra vez nuestras decisiones, interacciones y hasta eventos que están fuera de nuestro control. Este patrón puede generar ansiedad, estrés y confusión. Afortunadamente, hay formas efectivas de evitar sobrepensar y recuperar la paz mental.

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RECONOCER CUANDO ESTÁS SOBREPENANDO

El primer paso para dejar de sobrepensar es ser consciente de cuando lo estás haciendo. El sobrepensar a menudo se presenta cuando nos sentimos inseguros, indecisos o cuando algo nos preocupa demasiado. Puedes darte cuenta de que estás sobrepensando si te encuentras rumiando sobre lo mismo una y otra vez, sin llegar a una conclusión o solución.

ESTABLECE UN LÍMITE DE TIEMPO PARA TOMAR DECISIONES

A veces, la procrastinación y el sobrepensar están relacionados con el miedo a tomar decisiones equivocadas. Una excelente estrategia es establecer un límite de tiempo claro para tomar decisiones. Por ejemplo, si estás tomando una decisión importante, decide en cuántas horas o días te comprometerás a resolverlo. Al fijar un límite, te obligas a dejar de pensar en ello y a actuar con lo que sabes en el momento, lo que te ayuda a evitar caer en el ciclo de indecisión.

PRACTICA MEDITACIÓN RELANTE Y MEDITACIÓN CREATIVA

La práctica de meditación de atención plena es una herramienta poderosa para combatir el sobrepensar. Esta técnica implica centrarse en el momento presente y observar los pensamientos sin juzgarlos ni engancharse con ellos. La meditación puede ayudarte a distanciarte de pensamientos repetitivos y a enfocarte en lo que está sucediendo a tu alrededor, reduciendo la ansiedad y permitiéndote vivir de manera más tranquila.

DESAFIA TUS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

El sobrepensar a menudo está vinculado a pensamientos automáticos negativos, como «y si hago esto mal», «¿y si sucede lo peor?» o «¿y si me rechazan?». Desafiar estos pensamientos es una excelente manera de interrumpir el ciclo de sobreanálisis. Pregúntate a ti mismo si esos pensamientos son realmente realistas y si hay evidencia que los respalde. A menudo, descubrimos que nuestros temores no están basados en hechos, sino en suposiciones que podemos dejar de lado.

TOMA  ACCIÓN, INCLUSO SI NO TIENES TODAS LAS RESPUESTAS

A menudo, el sobrepensar proviene del deseo de tener el control total sobre una situación. Sin embargo, es importante recordar que no siempre podemos tener todas las respuestas. Tomar acción, incluso si no es perfecta, puede ser un gran antídoto para el sobrepensar. Si no sabes qué hacer, da un paso pequeño, y con el tiempo, podrás ajustar tu rumbo conforme vayas aprendiendo.

HABLA CON UN TERAPEUTA, BUSCA AYUDA PROFESIONAL

A veces, verbalizar nuestros pensamientos y preocupaciones puede ayudarnos a liberarnos del ciclo de sobrepensamiento.

Hablar con un terapeuta te permite obtener una perspectiva externa y, a menudo, descubrir que los problemas que estamos analizando en exceso no son tan grandes o complejos como parecen.

HAZ EJERCICIO O REALIZA UNA ACTIVIDAD FISICA

El ejercicio es una excelente manera de desconectar de los pensamientos intrusivos.

Al mover el cuerpo, liberamos endorfinas que nos ayudan a reducir el estrés y a liberar tensiones acumuladas. Incluso una caminata corta al aire libre puede proporcionarte la claridad mental que necesitas para dejar de sobrepensar.

PRACTICA EL AUTOCUIDADO Y LA RELAJACIÓN

Cuando estamos agotados o estresados, es más fácil caer en patrones de sobrepensamiento, el autocuidado y la relajación son esenciales para mantener nuestra mente en equilibrio.

Practicar yoga, meditación, tomar un baño relajante o escuchar música tranquila puede ser justo lo que necesitas para despejar tu mente y reducir la sobrecarga mental.

ENFÓCATE EN LO QUE PUEDES CONTROLAR

Una de las principales causas del sobrepensar es intentar controlar aspectos de la vida que están fuera de nuestro alcance.

Aprender a enfocarte solo en lo que está bajo tu control es clave para reducir la ansiedad. Si no puedes cambiar algo, practica la aceptación y concédele el tiempo y la energía que merece, sin gastar más recursos mentales.

REEMPLAZA LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS POR AFIRMACIONES POSITIVAS

En lugar de caer en pensamientos catastróficos, trata de reemplazarlos con afirmaciones positivas y constructivas. En lugar de pensar «no seré capaz de manejar esta situación», puedes decirte a ti mismo «tengo las habilidades necesarias para afrontar esto». Reemplazar el pensamiento negativo por uno más optimista puede ayudarte a tomar acción y reducir el miedo que alimenta el sobrepensar.

CONCLUSIÓN

El sobrepensar no tiene que ser una parte constante de tu vida, con práctica y paciencia puedes aprender a gestionar tus pensamientos y tomar decisiones con mayor confianza y claridad.

Recuerda que no todo requiere un análisis exhaustivo, y a veces lo mejor es dar un paso hacia adelante sin tener todas las respuestas. Al integrar estas estrategias en tu vida, podrás reducir el estrés y disfrutar de una mente más tranquila y enfocada.

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Desarrollar la autoconciencia… ¡La llave para una vida en armonía!

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Desarrollar la autoconciencia es clave para el crecimiento personal, ya que te permite entender mejor tus pensamientos, emociones y comportamientos. Aquí te dejo algunos pasos y técnicas útiles para desarrollar la autoconciencia:

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PRACTICA LA MEDITACIÓN Y LA ATENCIÓN PLENA

La meditación ayuda a observar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos, ésta se centra en la atención plena, la cual te permite estar presente en el momento actual; lo que mejora tu capacidad de notar patrones y reacciones automáticas. Por lo tanto meditar puede ser una práctica transformadora, y lo mejor es que se puede hacer de forma sencilla en casa, sin necesidad de experiencia previa. Aquí tienes una guía paso a paso para comenzar:

Encuentra un lugar tranquilo

  • Elige una postura cómoda
  • Cierra los ojos y relaja el cuerpo
  • Concéntrate en la respiración
  • No intentes controlar la respiración, solo inhala y exhala gentilmente
  • Deja que los pensamientos pasen
    • Es normal que aparezcan
    • Siempre vuelve a tu respiración como ancla.

Establece una duración de tiempo

  • Comienza con 5-10 minutos al día

Explora diferentes técnicas de meditación

  • Meditación de atención plena (mindfulness): Enfócate en el momento presente
  • Meditación guiada: Escucha una grabación o aplicación que te guía a través del proceso. Esto puede ser
  • Meditación de visualización: Imagina un lugar o situación que quieras manifestar
  • Meditación de gratitud: Dedica el tiempo a reflexionar sobre cosas
  • Sé paciente

La meditación es una práctica que mejora con el tiempo y la constancia

    • Cierra la sesión con gratitud
    • Al terminar, respira profundamente unas veces, abre los ojos lentamente, y tómate unos momentos para agradecer la práctica. Esto ayuda a mantener una actitud positiva ya finalizar la meditación de forma

Sugerencias adicionales

  • Encuentra un momento específico del día que te funciona para meditar, como por la mañana
  • Si te sientes frustrado/a porque tu mente
  • Puedes experimentar con diferentes técnicas

REFLEXIONA DIARIAMENTE

Dedica tiempo a reflexionar sobre tu día, lo que sentiste y cómo actuaste en diferentes situaciones.

Dedica tiempo específico

  • Reserva de 5 a 15 minutos al final del día para reflexionar. Si te ayuda, ponte una alarma a la misma hora

Escribe un diario

  • Escribir es una de las formas más efectivas de reflexionar. Puedes llevar un diario donde plasmas tus pensamientos, lo que te pasó en el día y cómo te sentiste. Al escribir, puedes notar patrones en tus emociones y comportamientos.
  • Preguntas útiles para el diario pueden ser:
    • ¿Qué aprendí hoy?
    • ¿Qué cosas puedo reorientar?
    • ¿En qué puedo mejorar?

Usa preguntas guías

  • Reflexiona con algunas preguntas clave, como:
  • ¿Logré algo importante hoy?
  • ¿Hubo algún desafío? ¿Cómo lo enfrenté?
  • ¿Hubo momentos de alegría o decepción?
  • ¿De qué me sirve?

Practica la gratitud

  • Dedica unos minutos a pensar

Repara tus metas

  • Revisa tus objetivos a corto y mediano plazo

Haz un balance emocional

  • Pregúntate cómo te sentiste a lo largo del día y si hay algo que debeas reorientar

Visualiza el día siguiente

  • Termina tu reflexión pensando

¡Recuerda que la reflexión es un hábito, y puedes tomar tiempo incorporado!

PIDE RETROALIMENTACIÓN

Pregunta a personas cercanas cómo te perciben y qué áreas creen que podrías mejorar, a veces, otros ven aspectos de nuestra personalidad que nosotros no reconocemos.

IDENTIFICA TUS VALORES Y CREENCIAS

Comprender qué es importante para ti te ayudará a tomar decisiones coherentes y a vivir una vida más alineada con tu auténtico ser.

CUESTIONA TUS SUPOSICIONES

Analiza tus creencias y opiniones –pregúntate por qué piensas de cierta manera y si hay pruebas que respalden esas ideas– esto te ayudará a entender las influencias externas que han moldeado tu forma de ver el mundo.

OBSERVA TUS EMOCIONES

Las emociones son una puerta a nuestra mente subconsciente, presta atención a las emociones fuertes como: la ira o la tristeza, e investiga qué las desencadena. Por ello es indispensable que aprendas a observar tus emociones ya que esto te permitirá identificar patrones emocionales.

Identificar tus emociones es un proceso clave para conocerte mejor y manejar tus reacciones. Aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte a hacerlo de manera efectiva:

Haz una pausa y respira

  • Cuando sientas una emoción intensa, detente y respira profundamente. La respiración ayuda a calmar el cuerpo y la mente, creando un espacio para observar sin reaccionar de inmediato.

Identifica la emoción

  • Pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo? Trata de ponerle un nombre a la emoción, como «enfado», «alegría», «tristeza» o «ansiedad». Al hacerlo, puedes comenzar a separar la emoción de la situación en la que estás.

Escanea tu cuerpo

  • Nuestras emociones a menudo tienen un reflejo físico. ¿Sientes tensión en los hombros, un nudo en el estómago, aceleración en el pulso? Este escaneo corporal te ayuda a reconocer cómo las emociones impactan tu cuerpo.

Observa tus pensamientos

  • Presta atención a los pensamientos que acompañan esa emoción. ¿Qué historia estás creando en tu mente? Tal vez piensas «esto es injusto» o «nunca voy a mejorar». Reconocer los pensamientos que acompañan la emoción puede darte perspectiva.

Permite que la emoción esté presente

  • Intenta no juzgar ni reprimir lo que sientes. Deja que la emoción esté ahí y obsérvala sin intentar hacerla desaparecer. A veces, resistir una emoción la hace más intensa, mientras que permitirla facilita que fluya y se desvanezca.

Cuestiona la emoción

  • Pregúntate: ¿Por qué me siento así? ¿Qué disparó esta emoción? Esta indagación puede ayudarte a encontrar patrones y entender las causas detrás de tus reacciones emocionales.

Sé amable contigo mismo

  • La autocompasión es clave. Recuerda que sentir es humano, y todas las emociones tienen una función. Ser amable contigo mismo durante este proceso te ayuda a manejar mejor tus emociones en el futuro.

Escribe un diario

  • Llevar un diario emocional puede ser muy útil para observar tus emociones. Escribe lo que sientes y lo que piensas cada día, y revisa cómo han evolucionado con el tiempo.

Reflexiona después de experimentar la emoción

  • Una vez que haya pasado el momento de intensidad, reflexiona. Pregúntate qué podrías hacer de forma diferente en el futuro y qué aprendiste de la experiencia.

La práctica de observar tus emociones es un proceso que se fortalece con el tiempo. Cada vez que lo haces, desarrollas una mayor autoconciencia y te vuelves más hábil para manejar tus emociones con equilibrio y comprensión.

DESARROLLA EMPATÍA

Comprender las emociones y perspectivas de los demás también puede ayudarte a ser más consciente de tus propias emociones y respuestas.

Para desarrollar la empatía, puedes:

  • Escuchar activamente: Prestar atención a lo que la otra persona dice y a sus posibles motivaciones o miedos ocultos.
  • Evitar juzgar: No interrumpir, no dar consejos y no evaluar, juzgar o prejuzgar a la otra persona.
  • Comprender la perspectiva del otro: Entender su forma de ver la vida, sus necesidades y su funcionamiento.
  • Adaptarte al ritmo de los demás: Tener en cuenta que algunas personas hablan más rápido que otras.
  • Colaborar: Participar en actividades colaborativas, como voluntariado, para mejorar tu capacidad empática.
  • Practicar la gratitud: Valorar lo que tienes y dar las gracias por ello.
  • Desarrollar el autoconocimiento: Reconocer tus propios pensamientos y emociones. 

REALIZA EJERCICIOS DE INSTROSPECCIÓN

Pregúntate cosas como: «¿Qué es lo que realmente quiero?», «¿Por qué reacciono de esta manera?» o «¿Cómo puedo mejorar en esta área?». Esto te permitirá conectar con tus motivaciones más profundas.

ACEPTA TUS LIMITACIONES

La autoconciencia implica ser honesto contigo mismo sobre tus fortalezas y debilidades, reconocer tus áreas de mejora te ayudará a crecer de manera más efectiva.

PRUEBA NUEVAS EXPERIENCIA

Salir de tu zona de confort te confronta con situaciones desconocidas que te obligan a observar tus reacciones y emociones, aumentando así tu autoconciencia.

PRACTICA LA AUTOOBSERVACIÓN

Trata de verte como un observador externo en tus interacciones y comportamientos. Este «observador interior» te ayudará a ver cómo te comportas en diversas situaciones.

El desarrollo de la autoconciencia es un proceso continuo que requiere paciencia, ya que implica ir más allá de lo superficial y comprender profundamente tus pensamientos y emociones.

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Intervención terapéutica en adultos: Un enfoque integral para el bienestar

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La intervención terapéutica en adultos es un campo en constante evolución, dirigido a abordar una amplia gama de problemas emocionales, psicológicos y conductuales que afectan la calidad de vida. A medida que los adultos enfrentan desafíos como el estrés laboral, problemas de relación, y trastornos mentales, las terapias efectivas se vuelven cruciales para el bienestar general.

Este artículo expone nuestro quehacer profesional y los enfoques más comunes así efectivos en la intervención terapéutica, destacando la importancia de un enfoque integral y personalizado.

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¿QUÉ ES LA INTERVENCIÓN TERAPÉUTICA?

La intervención terapéutica implica una serie de técnicas y estrategias diseñadas para ayudar a los individuos a superar dificultades emocionales y psicológicas.

El objetivo principal es facilitar la autocomprensión, promover el cambio positivo y mejorar la calidad de vida.

ENFOQUES QUE UTILIZAMOS EN CENTRO DE ATENCIÓN INTEGRAL

En Centro de Atención Integral @CENATIN utilizamos un enfoque integral, el cual consiste en la combinación de diversos enfoques terapéuticos que permitan un equilibro integral y favorezcan un adecuado desarrollo humano de acuerdo a las necesidades del paciente. Algunos de nuestros enfoques son: humanista, transgeneracional, psicoanalista, cognitivo – conductual y sistémico.

TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL – TCC

La TCC es una de las formas más populares de terapia, conocida por su eficacia en tratar trastornos como la ansiedad y la depresión. Este enfoque se centra en identificar y modificar patrones de pensamiento y comportamiento negativos. A través de la TCC, los adultos pueden aprender a enfrentar desafíos de manera más adaptativa y a desarrollar habilidades para manejar el estrés.

TERAPIA HUMANISTA/TERAPIA CENTRADA EN LA PERSONA

La terapia humanista, como la Terapia Centrada en la Persona, enfatiza el potencial de crecimiento personal y la autorrealización. Este enfoque se basa en la creencia de que cada persona tiene la capacidad innata para alcanzar sus objetivos y resolver sus propios problemas. La relación terapéutica se basa en la empatía, la autenticidad y la aceptación incondicional.

TERAPIA PSICOANALISTA

Estas terapia explora el impacto de experiencias pasadas en el comportamiento actual, através de la exploración profunda de los procesos inconscientes y los conflictos internos, los adultos pueden obtener una mayor comprensión de sí mismos y resolver problemas persistentes que afectan su bienestar emocional.

PERSONALIZACIÓN DEL TRATAMIENTO DEL PACIENTE

  • Cada adulto es único, y la intervención terapéutica debe adaptarse a las necesidades individuales.
  • Un enfoque personalizado considera factores como la historia personal, el contexto cultural y las metas específicas del paciente.
  • La adaptación del tratamiento a la singularidad de cada persona mejora la eficacia de la terapia.

DURACIÓN Y FRECUENCA DE LA TERAPIA

La duración y frecuencia de las sesiones terapéuticas varían según el problema y el progreso del paciente. Algunas personas pueden beneficiarse de sesiones semanales a lo largo de varios meses, mientras que otras pueden requerir un enfoque más intensivo o de menor duración. La flexibilidad en la planificación es clave para mantener la efectividad de la intervención.

NUESTRA EXPERIENCIA PROFESIONAL EN LA INTEGRACIÓN DE TÉCNICAS Y ENFOQUES

En Centro de Atención Integral la experiencia nos ha llevado a entender que todos somos únicos y por lo tanto nuestras necesidades también, por ello en la mayoria de nuestros casos hemos utilizado una combinación de enfoques terapéuticos porque hemos comprobado que es mucho más eficaz que uno solo.

La integración de técnicas de diferentes modelos terapéuticos permite abordar los problemas desde múltiples ángulos y acompañar al paciente en su proceso a través de este enfoque integral para la resolución de sus dificultades, problemas o conflictos.

NUESTRO PAPEL COMO TERAPEUTAS

El terapeuta desempeña un papel fundamental en la intervención, por ello la relación terapéutica, basada en la confianza y el respeto, es crucial para el proceso de cambio. Como terapeutas estamos capacitados no solo en técnicas específicas, sino también en habilidades interpersonales y en capacidades para adaptarse a las necesidades cambiantes de los pacientes.

BENEFICIOS DE LA INTERVENCIÓN TERAPÉUTICA

Estos son algunos beneficios de la intervención terapéutica:

  • Mejora de la salud mental: La terapia puede aliviar síntomas de ansiedad, depresión y otros trastornos mentales.
  • Desarrollo personal: Ayuda a los individuos a entenderse mejor y a desarrollar habilidades para enfrentar desafíos.
  • Mejora de las relaciones: Facilita la resolución de conflictos y mejora la comunicación interpersonal.
  • Fortalecimiento de la resiliencia: Proporciona herramientas para manejar el estrés y adaptarse a cambios.

CONCLUSIÓN

La intervención terapéutica es un proceso integral que ofrece un amplio espectro de técnicas y enfoques para mejorar el bienestar emocional y psicológico, con una comprensión adecuada de las diversas opciones y una adaptación personalizada.

La terapia proporciona un camino efectivo hacia una vida más equilibrada y satisfactoria al reconocer la importancia de un enfoque individualizado y una relación terapéutica sólida, los adultos pueden aprovechar al máximo el potencial transformador de la intervención terapéutica.

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La importancia de la salud mental y emocional: Un tesoro invisible

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La salud mental y emocional es un componente esencial de nuestro bienestar general, a menudo se pasa por alto en comparación con la atención que se presta a la salud física, pero su importancia no puede subestimarse.

La salud mental y emocional influye en todas las áreas de nuestra vida, desde nuestras relaciones personales y profesionales hasta nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana. En este artículo, exploraremos por qué la salud mental y emocional es tan crucial y cómo podemos cuidarla.

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¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL & EMOCIONAL?

La salud mental se refiere a nuestro estado psicológico e implica la capacidad de manejar el estrés, las emociones, las relaciones y adaptarse a las demandas de la vida diaria.

La salud emocional, por otro lado, se relaciona con la gestión de las emociones, como la alegría, la tristeza, la ira, el miedo y la ansiedad de manera equilibrada y saludable.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA SALUD MENTAL & EMOCIONAL?

Bienestar general: La salud mental y emocional es un pilar fundamental del bienestar general. Cuando estamos emocionalmente equilibrados y mentalmente saludables, tenemos una mayor calidad de vida y una sensación de satisfacción personal.

Adecuadas relaciones interpersonales: Nuestras emociones y estado mental afectan nuestras relaciones. La capacidad de comunicarse de manera efectiva, empatizar con los demás y gestionar los conflictos depende en gran medida de nuestra salud mental y emocional. Las relaciones sanas y sólidas se construyen sobre una base de bienestar emocional.

Excelente rendimiento académico y/o laboral: Una buena salud mental y emocional contribuye a un mejor rendimiento en la escuela y el trabajo. La capacidad de concentrarse, tomar decisiones acertadas y ser productivo está directamente relacionada con la estabilidad emocional y mental.

Adecuado manejo del estrés: La vida moderna puede ser estresante, y una buena salud mental y emocional nos ayuda a manejar este estrés de manera efectiva. Nos permite enfrentar los desafíos de la vida con resiliencia y adaptabilidad.

Prevención de enfermedades: Existe una conexión evidente entre la salud mental y física. El estrés crónico y la ansiedad pueden contribuir a enfermedades como la hipertensión, la diabetes y trastornos autoinmunitarios. Cuidar de nuestra salud mental y emocional puede reducir el riesgo de enfermedades físicas.

¿CÓMO CUIDAR LA SALUD MENTAL & EMOCIONAL?

 Autoconciencia: Conocer tus emociones y pensamientos es el primer paso para cuidar tu salud mental y emocional. La autoconciencia te permite identificar y abordar los desafíos emocionales.

 Autocuidado: Prioriza el autocuidado en tu vida diaria. Esto incluye dormir lo suficiente, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y tomar tiempo para ti mismo.

 Apoyo social: Mantener relaciones interpersonales significativas y buscar apoyo emocional en amigos y familiares es esencial para mantener una buena salud mental y emocional.

 Terapia y asesoramiento: En ocasiones, es beneficioso buscar la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, para abordar problemas más profundos.

 Reducción del estrés: Aprende técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y la administración del tiempo, para reducir la presión en tu vida.

 Establece metas y sueños: Tener objetivos y aspiraciones en la vida puede proporcionar un sentido de propósito y satisfacción, lo que contribuye a la salud mental y emocional.

CONCLUSIÓN

La salud mental y emocional es un activo invaluable que influye en cada aspecto de nuestra vida, su importancia es indiscutible; ya que afecta nuestras relaciones, nuestro rendimiento y nuestra calidad de vida en general.

Cuidar de nuestra salud mental y emocional debe ser una prioridad, y debemos ser proactivos al tomar medidas para mantenerla en equilibrio. Al hacerlo, estamos invirtiendo en nuestro bienestar a largo plazo y en una vida más plena y satisfactoria.

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¿Qué es un complejo?

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En el ámbito de la psicología, el término «complejo» hace referencia a un conjunto de sentimientos, pensamientos y comportamientos interrelacionados que influyen significativamente en la forma en que una persona experimenta y reacciona ante el mundo. Este concepto, desarrollado en gran medida por el psicoanalista Carl Jung, se ha convertido en una herramienta fundamental para comprender las dinámicas internas de la psique humana.

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DEFINICIÓN & ORIGEN

Un complejo psicológico se puede definir como un agrupamiento de emociones y recuerdos asociados a una temática específica que, por su carga emocional, afecta el comportamiento y las decisiones de un individuo. Carl Jung introdujo el concepto de «complejo» como parte de su teoría de la psicología analítica, señalando que estos complejos pueden influir en la forma en que una persona percibe y responde a los estímulos del entorno.

COMPONENTES DE UN COMPLEJO PSICOLÓGICO

Los complejos se componen de varios elementos:

  • Emociones: Sentimientos intensos que están ligados a experiencias pasadas o traumas.
  • Recuerdos: Imágenes mentales o recuerdos de eventos que han causado una carga emocional significativa.
  • Creencias: Convicciones profundas y a menudo inconscientes que se derivan de las experiencias asociadas.
  • Comportamientos: Acciones o reacciones que están influenciadas por las emociones y creencias subyacentes.

TIPOS DE COMPLEJOS PSICOLÓGICOS 

Existen varios tipos de complejos que pueden manifestarse en diferentes formas:

  • Complejo de Edipo: Se refiere a una fase del desarrollo infantil en la que un niño experimenta deseos inconscientes hacia el progenitor del sexo opuesto y sentimientos de rivalidad hacia el progenitor del mismo sexo.
  • Complejo de Inferioridad: Descrito por Alfred Adler, se basa en sentimientos de inferioridad y la tendencia a compensar esos sentimientos mediante la búsqueda de éxito y reconocimiento.
  • Complejo Materno o Paterno: Se relaciona con las actitudes y sentimientos hacia las figuras parentales y cómo estas actitudes influyen en las relaciones y comportamientos en la vida adulta.

IMPACTO EN LA VIDA DIARIA 

Los complejos psicológicos pueden afectar diversos aspectos de la vida de una persona, pueden influir en las relaciones interpersonales, la toma de decisiones, y la forma en que se enfrentan las situaciones estresantes. Por ejemplo, una persona con un complejo de inferioridad puede evitar desafíos que percibe como amenazantes, limitando su crecimiento personal y profesional.

TRATAMIENTO & RESOLUCIÓN 

El tratamiento de los complejos psicológicos a menudo involucra terapia psicológica, como la terapia psicoanalítica, la terapia transgeneracional y la terapia humanista. Estas terapias buscan ayudar a la persona a identificar y comprender los complejos, explorando las emociones y recuerdos asociados y desarrollando estrategias para manejar las reacciones y comportamientos influenciados por estos complejos.

CONCLUSIÓN 

Los complejos psicológicos son componentes importantes del funcionamiento mental que reflejan cómo las experiencias emocionales y las creencias profundas pueden influir en el comportamiento y las decisiones.

Entender y trabajar con estos complejos puede proporcionar una visión valiosa para la autoexploración y el crecimiento personal, permitiendo a las personas abordar los patrones subyacentes que afectan su bienestar emocional y sus relaciones interpersonales.

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Los beneficios de tomar Amony Zen de Holistic Life: Una guía completa

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En el mundo acelerado de hoy, encontrar momentos de paz y tranquilidad puede ser todo un desafío. Las demandas diarias, el estrés y la ansiedad pueden afectar negativamente nuestra calidad de vida. Afortunadamente, existen suplementos naturales como Amony Zen de Holistic Life, que prometen ayudar a combatir estos problemas y mejorar nuestro bienestar general. A continuación, exploramos en detalle los beneficios de tomar Amony Zen y cómo puede contribuir a una vida más equilibrada y saludable.

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REDUCCIÓN DEL STRESS & ANSIEDAD

Uno de los beneficios más destacados de Amony Zen es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Este suplemento contiene ingredientes naturales conocidos por sus propiedades calmantes. Por ejemplo, la raíz de valeriana y la melisa son plantas que han sido utilizadas durante siglos para aliviar la tensión nerviosa y promover la relajación. Al calmar el sistema nervioso, Amony Zen puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y bienestar.

MEJORA DEL SUEÑO

El insomnio y los problemas para conciliar el sueño son comunes en nuestra sociedad moderna, Amony Zen puede ser un valioso aliado para aquellos que luchan por dormir bien.

Los ingredientes como la pasiflora y el magnesio son conocidos por su capacidad para inducir el sueño y mejorar su calidad. Al tomar Amony Zen antes de acostarse, muchas personas reportan que se duermen más rápido y experimentan un sueño más profundo y reparador.

AUMENTO DE LA CONCENTRACIÓN & LA CLARIDAD MENTAL

El estrés y la ansiedad no solo afectan nuestro estado emocional, sino que también pueden interferir con nuestra capacidad de concentrarnos y pensar con claridad.

Amony Zen ayuda a mitigar estos efectos negativos al promover un estado mental más tranquilo y enfocado. 

ESTABILIZACIÓN DEL ESTADO DE ÁNIMO

El estado de ánimo fluctuante es una realidad para muchas personas, especialmente aquellas que enfrentan altos niveles de estrés. Amony Zen puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo al equilibrar los niveles de neurotransmisores en el cerebro.

La serotonina y la dopamina son neurotransmisores cruciales para mantener un estado de ánimo positivo, y los ingredientes de Amony Zen, pueden aumentar la producción de estos compuestos, ayudando a mantener un estado de ánimo más estable y positivo.

APOYO A LA SALUD EMOCIONAL

Además de sus beneficios específicos, Amony Zen ofrece un apoyo integral para la salud emocional. El uso regular de este suplemento puede contribuir a una sensación general de bienestar y estabilidad emocional. Por lo tanto, Amony zen ayuda a reducir la sensación de ansiedad y promoviendo una mente más tranquila y equilibrada.

–para más información del producto, haz click en la siguiente imagen–.

CONCLUSIÓN

En resumen, Amony Zen de Holistic Life ofrece una variedad de beneficios que pueden mejorar significativamente la calidad de vida, desde la reducción del estrés y la ansiedad hasta la mejora del sueño y la concentración; este suplemento natural puede ser una herramienta valiosa para aquellos que buscan una vida más equilibrada y saludable.

Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo suplemento para asegurarse de que es adecuado para sus necesidades individuales. Con Amony Zen de Holistic Life ten la seguridad de tener una solución natural a la mano, para enfrentar los desafíos de la vida moderna y alcanzar un mayor bienestar emocional y mental.

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¿Qué necesitas para estar en armonía contigo mismo?

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Estar en armonía con uno mismo implica un estado de equilibrio y bienestar en el cual una persona se siente en paz consigo misma y con su entorno.  Por lo tanto, estar en armonía contigo mismo es un proceso personal que puede variar para cada individuo.

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He aquí algunos elementos simples que te ayudarán a alcanzar una vida más sencilla que te lleve a alcanzar esa armonía tan anhelada por todos los seres humanos.

AUTOCONOCIMIENTO

Dedica tiempo a conocerte a ti mismo: tus valores, creencias, intereses, fortalezas y debilidades. Esto te ayudará a entender mejor tus necesidades y deseos. Conocer y aceptar quién eres implica ser honesto contigo mismo y estar cómodo con tu verdadera identidad y es clave para la paz interior.

CUIDADO PERSONAL

Atender a tus necesidades físicas, emocionales y mentales, esto incluye hábitos saludables como: mantén un equilibrio entre el trabajo y el descanso, hacer ejercicio de forma regular, construir nuevos hábitos alimenticios que te lleven a tener un cuerpo fortalecido, construir hábitos adecuados de sueño, pero sobre todo tiempo para el descanso y la recreación.

MEDITACIÓN

Practicar la atención plena o la meditación puede ayudarte a estar presente en el momento y reducir el estrés y la ansiedad contribuyendo a un estado de armonía.

RELACIONES SALUDABLES

Mantener relaciones positivas y equilibradas con los demás, basadas en el respeto mutuo y el apoyo son indispensables para el desarrollo personal, sin embargo; las relaciones tóxicas pueden perturbar tu armonía interna. Por lo tanto, rodéate de personas que te apoyen y te inspiren, en otras palabras; que sumen y no resten. Las relaciones sanas pueden proporcionar apoyo emocional y mejorar tu bienestar general.

PROPÓSITOS & METAS

Encuentra un propósito y dividiles en pequeñas metas que te estimule y te motiven a darle sentido a tu vida. El trabajar hacia algo que te apasione y te haga sentir vivio puede ser muy gratificante.

EQUILIBRIO MENTAL & EMOCIONAL

Para poder tener un equilibrio mental es necesario que vigiles constantemente tus pensamientos y aprendas a depurarlos y también aprendas a ser selectivo para poder albergar los pensamientos positivos y desechar los pensamientos negativos para que estos no sobrepasen tu límite permitido. En cuanto a lo emocional necesitas ser capaz de manejar tus emociones de manera saludable, sin ser dominado por ellas. Esto incluye reconocimiento y procesamiento de ellas sin reprimirlas, ni exagerarlas.

La terapia psicológica puede ser bastante útil para desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas.

DESARROLLO PERSONAL 

Invierte en ti, y para ello encuentra cosas que sean constructivas; Dedica tiempo a aprender y crecer, ya sea a través de la educación, la lectura, o nuevas experiencias.

CONEXIÓN CON LA NATURALEZA  

Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza puede tener un efecto calmante y revitalizante.

ESPIRITUALIDAD

Si es algo importante para ti, dedicar tiempo a tus prácticas espirituales puede proporcionarte paz y propósito.

COHESIÓN INTERNA 

Tener una coherencia entre lo que piensas, sientes y haces. Cuando tus acciones están alineadas con tus valores y creencias, es más probable que te sientas en paz contigo mismo.

PROPÓSITO & SIGNIFICADO 

Tener un sentido de propósito o metas que te motiven y te den dirección en la vida. Sentir que tus acciones tienen un significado puede contribuir enormemente a tu bienestar.

AUTOCOMPASIÓN 

Ser amable y comprensivo contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad o fracaso. La autocrítica excesiva puede ser muy perjudicial para tu bienestar.

FLEXIBILIDAD & ADAPTABILIDAD 

Ser capaz de adaptarte a los cambios y manejar las adversidades de manera resiliente. La rigidez puede llevar al estrés y la frustración, mientras que la adaptabilidad puede fomentar un sentido de equilibrio.

Por consiguiente, debemos asimilar que cada persona puede encontrar su propio camino hacia la armonía interior, y es importante ser paciente y amable contigo mismo durante este proceso.

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¿Cómo mejorar la salud mental con productos naturistas?

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Mejorar la salud mental con productos naturistas implica el uso de hierbas, suplementos y prácticas naturales que pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y promover un bienestar mental general. Aquí hay algunas estrategias y productos naturistas que pueden contribuir a una mejor salud mental

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SUPLEMENTOS NATURISTAS  

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HERBOLARIA

Mientras tanto te compartimos algunas hierbas que te pueden fortalecer la salud mental al proporcionar nutrientes esenciales que el cuerpo necesita…

 Hierba de San Juan: Eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada.

 Valeriana: Ayuda a mejorar el sueño y reducir la ansiedad.

 Flor de azahar: Las propiedades ansiolíticas e hipnóticas de la flor de azahar ayudan a combatir el estrés y la ansiedad; además de ayudar a conciliar el sueño.

 Omega–3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado, pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.

 Magnesio: Ayuda a reducir la ansiedad y promover la relajación.

 Vitaminas del complejo B: Son esenciales para la salud del cerebro y pueden mejorar el estado de ánimo.

Las hierbas adaptógenas ayudan al cuerpo a adaptarse al stress y promueven el equilibrio mental

 Ashwagandha: Conocida por reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el estado de ánimo.

 Rhodiola Rosea: Ayuda a combatir la fatiga mental y física, y mejora la concentración.

 Ginseng: Puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.

TÉS DE HIERBAS 

Beber tés de ciertas hierbas puede tener efectos calmantes y relajantes.

 Manzanilla: Ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

 Lavanda: Promueve la relajación y alivia el estrés.

 Tila: Conocida por sus propiedades calmantes y su capacidad para reducir la tensión nerviosa.

AROMATERAPIA

El uso de aceites esenciales puede influir positivamente en el estado de ánimo y la salud mental.

 Aceite esencial de lavanda: Conocido por sus propiedades calmantes y su capacidad para reducir el estrés.

 Aceite esencial de bergamota: Puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad.

 Aceite esencial de menta: Ayuda a mejorar la concentración y aliviar la fatiga mental.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Consumir una dieta equilibrada con alimentos naturales puede tener un impacto significativo en la salud mental.

 Alimentos ricos en triptófano: Como el pavo, los plátanos y las nueces, que pueden aumentar los niveles de serotonina, mejorando el estado de ánimo.

 Alimentos fermentados: Como el yogur y el kéfir, que pueden mejorar la salud intestinal, lo cual está relacionado con la salud mental.

 Frutas y verduras frescas: Ricas en antioxidantes y nutrientes esenciales para el cerebro.

PRACTICAS NATURALES & HOLÍSTICAS 

Incorporar ciertas prácticas en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la salud mental.

 Meditación y yoga: Promueven la relajación, reducen el estrés y mejoran la concentración.

 Ejercicio regular: Libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad.

 Paseos en la naturaleza: Conocidos por sus efectos calmantes y revitalizantes.

CONSIDERACIONES IMPORTANTES

 Consultar a un profesional de salud: Antes de comenzar cualquier suplemento o tratamiento herbario, es esencial hablar con un médico o un profesional de la salud, especialmente si se están tomando otros medicamentos. 

Calidad del producto: Puedes estar seguro que con nosotros podrás adquirir productos de alta calidad que garantizan su efectividad y eficacia.

Mejorar la salud mental con productos naturistas puede ser efectivo y complementario a otros tratamientos, proporcionando un enfoque holístico y natural para el bienestar mental.

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Estrategias sencillas para mejorar tu salud mental

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Mejorar tu salud mental requiere un enfoque holístico que abarque diferentes áreas de tu vida. Aquí tienes algunas estrategias sencillas y efectivas  para mejorar tu salud mental

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PRACTICA EL AUTOCUIDADO DIARIO 

Alimentación saludable: Consume una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita el exceso de azúcar y alimentos procesados.

 Ejercicio regular: Dedica al menos 30 minutos al día a alguna forma de actividad física que disfrutes, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.

 Sueño Adecuado: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche. Crea una rutina de sueño regular y un ambiente propicio para el descanso.

GESTIONA TU STRESS DE FORMA RESPONSABLE

 Meditación y Mindfulness: Practica la meditación o técnicas de mindfulness para reducir el estrés y mejorar la concentración. Aplicaciones como Headspace o Calm pueden ser útiles.

Respiración profunda: Incorpora ejercicios de respiración profunda en tu rutina diaria para calmar la mente y reducir la ansiedad.

Planificación y Organización: Usa herramientas como listas de tareas, calendarios y aplicaciones de organización para manejar tus responsabilidades y evitar el estrés innecesario.

FOMENTA RELACIONES SALUDABLES

 Conexiones Sociales: Mantén contacto regular con amigos y familiares. Participa en actividades sociales y busca apoyo emocional cuando lo necesites.

 Límites saludables: Aprende a decir no y establece límites claros en tus relaciones para proteger tu bienestar emocional.

Actividades comunitarias: Participa en actividades comunitarias o de voluntariado que te permitan conectarte con otros y sentirte parte de una comunidad.

AFRONTA LA SITUACION, RESPONSABILIZATE Y BUSCA AYUDA PROFESIONAL

 Terapia o consejería: Considera hablar con un terapeuta o consejero para desarrollar estrategias de afrontamiento y abordar problemas emocionales.

 Escritura terapéutica: Lleva un diario para expresar tus pensamientos y emociones. Esto puede ayudarte a procesar experiencias y reducir el estrés.

 Establecimiento de metas: Establece metas realistas y alcanzables. Trabajar hacia estos objetivos puede proporcionar un sentido de propósito y logro.

CONSIÉNTETE Y ENCUENTRA TIEMPO PARA EL OCIO Y LA CREATIVIDAD

Hobbies y pasatiempos: Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te relajen, como leer, pintar, tocar un instrumento musical o jardinería.

Exploración creativa: Participa en actividades creativas que te permitan expresarte, como escribir, dibujar o cocinar.

PRACTICA LA GRATITUD Y EL PENSAMIENTO POSITIVO 

 Diario de gratitud: Escribe diariamente tres cosas por las que estás agradecido. Esto puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y mejorar tu estado de ánimo.

 Reestructuración cognitiva: Aprende a identificar y desafiar pensamientos negativos o distorsionados. Trabaja en reemplazarlos con pensamientos más realistas y positivos.

LIMITA EL CONSUMO DE MEDIOS Y TECNOLOGÍA 

 Desconexión digital: Establece períodos de tiempo en los que te desconectes de dispositivos electrónicos y redes sociales. Dedica este tiempo a actividades que te relajen y te llenen de energía.

 Contenido positivo: Elige consumir contenido que te inspire y motive, evitando aquellos que te causen estrés o ansiedad.

BUSCANDO APOYO PROFESIONAL

 Busca terapia psicológica: Si sientes que necesitas ayuda adicional, no dudes en buscar un terapeuta o consejero profesional.

 Busca grupos de apoyo: Únete a grupos de apoyo en línea o en tu comunidad que se enfoquen en temas de salud mental.

CUIDA TU ENTORNO 

 Espacio Personal: Mantén tu espacio personal ordenado y libre de desorden. Un entorno limpio y organizado puede mejorar tu estado de ánimo.

 Naturaleza: Pasa tiempo al aire libre y en la naturaleza. La exposición a espacios verdes puede reducir el estrés y mejorar la salud mental.

Implementar estas estrategias de manera coherente puede ayudarte a mejorar significativamente tu salud mental y a vivir una vida más equilibrada y satisfactoria. Recuerda que es importante ser paciente y constante, ya que los cambios en la salud mental pueden tomar tiempo.

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La importancia de la salud mental: Cultivando bienestar en una era moderna

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En el complejo tejido de nuestras vidas, la salud mental emerge como un pilar fundamental para nuestro bienestar integral. A menudo eclipsada por la atención prestada a la salud física, la salud mental es el cimiento sobre el cual construimos nuestra capacidad de enfrentar desafíos, disfrutar de relaciones significativas y alcanzar nuestro potencial máximo.

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FUNDAMENTOS DE LA SALUD MENTAL

La salud mental no se limita a la ausencia de trastornos psicológicos; más bien, implica un estado de equilibrio emocional, psicológico y social que nos permite manejar el estrés, adaptarnos a cambios, y vivir de manera productiva y plena. Incluye la capacidad de:

 Afrontar el stress: La resiliencia emocional nos ayuda a navegar por los altibajos de la vida sin sucumbir a la presión constante.

 Mantener relaciones saludables: La salud mental fortalece nuestra capacidad de establecer conexiones significativas y satisfactorias con los demás.

Tomar Decisiones Informadas: La claridad mental nos permite evaluar situaciones, pensar críticamente y tomar decisiones racionales y bien fundamentadas.

DESAFÍOS ACTUALES Y CONSECUENCIAS DE LA NEGLIGENCIA 

En el dinámico entorno actual, estamos expuestos a múltiples factores estresantes que pueden socavar nuestra salud mental. Desde las demandas laborales y familiares hasta las presiones sociales y financieras, estos desafíos pueden erosionar nuestro bienestar emocional si no se manejan adecuadamente. La falta de atención a la salud mental puede llevar a consecuencias graves, como:

 Trastornos de Ansiedad y Depresión: Son problemas comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo, con impactos significativos en la calidad de vida y la funcionalidad diaria.

Problemas de Adaptación: La incapacidad para gestionar adecuadamente el estrés y los cambios puede llevar a problemas de adaptación y dificultades para enfrentar nuevos desafíos.

 Aislamiento Social: La falta de apoyo emocional y social puede contribuir a sentimientos de soledad y aislamiento, afectando negativamente nuestra salud mental.

ESTRATEGIAS GENERALES PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL

Cuidar de nuestra salud mental es un compromiso activo que puede fortalecerse con prácticas y hábitos saludables. Algunas estrategias efectivas incluyen:

Autocuidado: Priorizar el descanso adecuado, la nutrición balanceada y el ejercicio físico regular.

Gestión del stress: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el estrés.

 Buscar apoyo: Mantener conexiones sociales positivas y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, sin estigmas ni prejuicios.

EL ROL DE LA COMUNIDAD Y LA SOCIEDAD 

La promoción de la salud mental no es solo responsabilidad individual, sino también colectiva. Las comunidades y las sociedades juegan un papel crucial al crear entornos que fomenten el bienestar mental, apoyando programas educativos, accesibilidad a servicios de salud mental y políticas que reduzcan el estigma asociado con los trastornos mentales.

INCONCLUSIÓN: INVERTIR EN EL FUTURO

En resumen, la salud mental es un activo invaluable que merece nuestra atención y cuidado continuos. Al hacer de la salud mental una prioridad, no solo mejoramos nuestra calidad de vida individual, sino que también fortalecemos el tejido social y económico de nuestras comunidades. Cultivar un entorno que promueva el bienestar mental es una inversión en nuestro futuro colectivo, asegurando que todos tengamos la oportunidad de vivir vidas plenas y significativas.

En última instancia, al reconocer y abogar por la importancia de la salud mental, damos un paso crucial hacia una sociedad más resiliente y compasiva, donde todos puedan prosperar y contribuir de manera positiva.

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10 pasos prácticos y sencillos para combatir la ansiedad

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INTRODUCCIÓN

Combatir la ansiedad puede ser un proceso gradual que involucra cambios en el estilo de vida, técnicas de manejo del estrés y, en algunos casos, la ayuda de profesionales de la salud mental. Aquí hay algunos pasos que podrían ayudarte a combatir la ansiedad.

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10 PASOS PRÁCTICOS Y SENCILLOS PARA COMBATIR LA ANSIEDAD

 Identificar las causas: Comprender las razones detrás de tu ansiedad puede ser el primer paso para abordar el problema. Reflexiona sobre las situaciones o pensamientos que desencadenan tus sentimientos de ansiedad.

Buscar apoyo: Habla con amigos, familiares o seres queridos sobre tus sentimientos. A veces, simplemente compartir lo que estás experimentando puede aliviar la carga emocional.

 Hacer ejercicio regularmente: La actividad física regular puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad al liberar endorfinas, que son neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo.

 Practicar técnicas de relajación: La respiración profunda y el yoga son técnicas que pueden ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad.

Practicar meditación: La meditación es una herramienta eficaz y eficiente para aprender a centrar tu atención de forma cabal y también a regular tu sistema nervioso central para una vida en armonía y plenitud.

 Establecer rutinas: Crear y seguir una rutina diaria puede proporcionar estructura y previsibilidad, lo que puede ser reconfortante y reducir la ansiedad.

 Limitar el consumo de cafeína y azúcar: Estas sustancias pueden aumentar los niveles de ansiedad en algunas personas. Considera reducir la cantidad de café, té y alimentos azucarados en tu dieta.

Mejorar la calidad del sueño: Asegúrate de tener un buen hábito de sueño. El descanso adecuado es esencial para mantener una buena salud mental.

 Establecer límites: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y establece límites saludables en tus responsabilidades. No te sobrecargues de trabajo o compromisos.

Considerar la terapia profesional: Un terapeuta o consejero puede proporcionar herramientas y estrategias específicas para manejar la ansiedad. La terapia integral es especialmente efectiva para abordar los patrones de pensamiento negativos asociados con la ansiedad.

Recuerda que cada persona es única, y lo que funciona para una persona puede no ser igual de efectivo para otra. Si la ansiedad persiste o es severa, es crucial buscar ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ofrecer orientación personalizada y apoyo adecuado para tu situación específica.

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I ENCUENTRO INTERNACIONAL DE DOCENTES, ESTUDIANTES, INVESTIGADORES Y EMPRENDEDORES: EN LA GLOBALIDAD MULTIDISPLINARIA DE LA INNOVACIÓN CIENCIA Y TECNOLOGÍA

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¡Gracias al creador por seguirnos bendiciendo en este camino de aprendizaje! Cerramos el evento con la conferencia magistral: “LA IMPORTANCIA DEL PROCESO MADURATIVO EN EL DESARROLLO INTELECTUAL DEL NIÑO” basado en nuestro libro “APRENDIZAJE DIRIGIDO APLICANDO EL MÉTODO AIDHA” publicado con #EditorialTrillas

Con profundo agradecimiento al CENTRO INTERNACIONAL DE ESTUDIOS SUPERIORES Ciiees Costa Rica por la invitación a mi esposa y a un servidor a participar en el «I ENCUENTRO INTERNACIONAL DOCENTES-ESTUDIANTES INVESTIGADORES Y EMPRENDEDORES: EN LA GLOBALIDAD MULTIDISCIPLINARIA DE LA INNOVACIÓN, CIENCIA Y TECNOLOGÍA». Nos sentimos muy satisfechos de participar y compartir nuestra experiencia en estos eventos de gran magnitud y esperamos estar con uds. en el próximo.

Gracias #EditorialTrillas por el apoyo

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Seminario SIN COSTO para padres de familia: ¿CÓMO FAVORECER LA INTELIGENCIA Y APRENDIZAJE DE TU HIJO?

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“¿CÓMO FAVORECER LA INTELIGENCIA Y APRENDIZAJE DE TU HIJO?”.

“Seminario SIN COSTO (el valor de la misma lo pones tu con la cantidad que quieras donar a partir de $100 MNX) de aproximadamente 2 horas ⏳ para compartir conocimiento derivado de 20 años de experiencia y un libro publicado con Edit. Trillas en 2012 (Aprendizaje dirigido, aplicando el método educativo AIDHA) para que aprendas a favorecer la inteligencia y aprendizaje de tu hijo de manera simple, sencilla y asertiva”.

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¿Por qué es importante acudir a terapia psicológica?

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La idea de ir a psicoterapia es intimidante para muchas personas porque no saben qué esperar, y puede que tengan muchas ideas erróneas sobre la experiencia y sobre las personas que reciben psicoterapia. Sin embargo, la terapia psicológica mejora inmensamente la calidad de vida de las personas que la realizan al aumentar su motivación, autoestima y mejorar el estado de su salud mental, sin importar la razón por la que decidieron recibir asesoramiento profesional.

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La psicología es una ciencia basada en evidencia empírica que se encarga de estudiar los procesos mentales, las sensaciones, las percepciones y la conducta humana. Tiene una rama llamada psicología clínica, cuya finalidad es el diagnóstico, el tratamiento, la resolución y la prevención de problemas de salud mental.

Tomar la decisión de empezar a ir a terapia psicológica suele estar precedido de un proceso en el que nos damos cuenta de algún malestar emocional, que en un principio pensábamos que desaparecería; pero que, poco a poco, se hace más prevalente en nuestra vida diaria. Este inconveniente disminuye nuestra calidad de vida y esta situación nos hace aceptar que no contamos con los recursos para afrontarla.

¿En qué consiste la terapia o ayuda psicológica?

Consiste en que un profesional de la psicología, a través de una conversación, nos ayude a reconocer y comprender cuáles son los asuntos vitales que nos llevan a la tristeza, la ira, el abandono, las adicciones, la apatía, etc. La idea es poder trabajar en ellos y modificarlos para mejorar nuestro bienestar emocional.

Aunque la finalidad de la psicoterapia no es solucionar problemas puntuales que pueda estar sufriendo la persona en un momento dado, sino otorgar las herramientas para lidiar con estas situaciones. Frecuentemente, la conversación se dirige a un asunto concreto que se trabaja en profundidad cuando el psicoterapeuta considera que es un tema importante o que tiene una gran carga emocional en la vida actual del paciente.

¿Cómo esta estructurada una sesión terapéutica psicológica?

La duración máxima de una terapia puede ser de entre 45 minutos y 1 hora. Normalmente, se hacen con frecuencia semanal, sin embargo, pueden realizarse de forma más frecuente si el individuo lo requiere. La cantidad de sesiones de psicoterapia dependerá de lo que determine el profesional de la salud mental con respecto a la complejidad de la situación del individuo.

Etapas del proceso terapéutico 

Evaluación 

En esta parte se recopila información relacionada con el motivo de consulta planteado por el paciente al establecer el plan de intervención y las estrategias que se emplearán. Esta etapa suele durar las primeras dos a cuatro sesiones.

Socialización de la hipótesis

Una vez que se analiza la información recopilada, se plantea la hipótesis. Esta fase consiste en concretar cuál será el plan de acción con el paciente, comunicarle su diagnóstico y el posible origen de su problema, y los objetivos que se quieren lograr con la psicoterapia.

Intervención o tratamiento

Implica la incorporación de las estrategias y tratamientos psicológicos que le permitirán al paciente enfrentar los signos y síntomas de sus problemas psicológicos, o problemas de pareja en caso de estar realizando terapia de pareja. Cada sesión contempla la realización de actividades o asignaciones que refuerzan los aprendizajes obtenidos en la sesión.

Seguimiento

Durante este tiempo, las sesiones se orientarán a consolidar los cambios y avances que se han logrado gracias al asesoramiento profesional. Esto permitirá que la frecuencia de las sesiones vaya disminuyendo, ya que cada vez se va a necesitar menos la ayuda de un profesional para cuidar de tu salud psicológica.

Etapa final

Esta es considerada la etapa final, durante la cual el paciente se hace testigo de sus propios logros, nota sus avances, y experimenta una gran sensación de bienestar y de crecimiento. Este cierre puede ser definitivo o temporal, pudiendo retomar las sesiones en caso de una recaída o si se presenta otra necesidad.

¿Que debe tomar en cuenta para un buen desarrollo infantil? (Parte 2)

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La importancia de los primeros años de vida del niño en lo que respecta a su desarrollo físico, cognitivo, lingüístico y socioafectivo es crucial.

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Los niños desarrollan las bases de los programas subconscientes que operarán durante el resto desús vidas durante los primeros 5 años. Por ello tú ejemplo será la base para la creación de dichos patrones subconscientes saludables, los cuales favorecerán su desarrollo infantil.

Por lo tanto… ¿Qué es el desarrollo infantil?

Es el conjunto de cambios biológicos y psicológicos que ocurren en los seres humanos entre el nacimiento y el final de la adolescencia, los cuales serán la base para llegar a ser autosuficiente e independiente hasta alcanzar su autonomía y autorealización.

El desarrollo infantil es un termino que identifica como los niños aumentan sus habilidades para hacer cosas mas difíciles, para después convertirse en destrezas las cuales serán indispensables en actividades simples y complejas; pero lo más importante de esto es que al amalgamarse con las habilidades de pensamiento (tales como: observación, atención, concentración, proceso de la información, comprensión, por mencionar algunas.) se potencializará su inteligencia pudiéndose aplicar en diferentes contextos en los que se desenvuelve el niño, no solo en el contexto académico.

De forma implicita también está el hecho que el niño deberá desarrollar sus habilidades sociales, las cuales le permitirá aprender a regular y expresar sus emociones de forma responsable que le permitirán establecer relaciones saludables.

Por ello es importante como padre de familia conozcas que los niños desarrollan habilidades en 4 áreas principales:

Desarrollo cognitivo (Aprendizaje y Pensamiento).

Es la capacidad del niño para aprender, memorizar, razonar y resolver problemas. Un bebé de dos meses aprende a explorar sus alrededores con sus manos y ojos. Un niño de tres años puede clasificar objetos por la forma y color.

Desarrollo social y emocional

Es la capacidad del niño para formar relaciones. Esto incluye ayudar a sí mismos y el manejo de sus emociones.

A las seis semanas de edad un bebé sonríe.

A los 10 meses de edad un bebé hace gestos para decir hola y adiós.

A los cinco años de edad sabe cómo tomar turnos en los juegos de la escuela.

Desarrollo del habla y lenguaje

Se trata de la capacidad del niño para comprender y utilizar el lenguaje. También incluye el uso de lenguaje corporal y gestos para comunicarse.

Un bebé de 12 meses de edad, va a decir sus primeras palabras.

Un niño de dos años va a nombrar las partes de su cuerpo.

Un niño de cinco años puede contar una historia complicada.

El desarrollo físico (desarrollo de habilidades motoras finas).

Esta es la capacidad del niño para utilizar los músculos menores , específicamente sus manos y dedos.

Un bebé de 9 meses y utilizará el dedo y el pulgar para recoger un Cheerio.

Un niño de tres años puede utilizar tijeras para cortar a través de una hoja de papel.

Cada aspecto del desarrollo infantil (cognitivo, emocional, afectivo, lingüístico & social) es importante para alcanzar nuevos aprendizajes a medida que crecemos, los cuales permitirán la adquisición de habilidades y capacidades necesarias para desenvolverse en los diferentes contextos, permitiendo así, la adaptación adecuada al ambiente.

(Continuará…)

 Puedes encontrar más información sobre DESARROLLO INFANTIL en nuestro libro: 📖 «Aprendizaje dirigido, aplicando el método educativo AIDHA». Edit. Trillas, 2012.

Para ver más sobre nuestro método educativo AIDHA, haz click aquí 👉🏻 https://bit.ly/3GQiuNn

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Este obra cuyo autor es Psic. Kike Herci está bajo una licencia de Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional de Creative Commons.
Creado a partir de la obra en www.centrodeatencionintegral.com

¿Que debe tomar en cuenta para un buen desarrollo infantil? (Parte 1)

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El desarrollo físico, socio-afectivo emocional y mental de un niño tiene un efecto trascendental en su futuro, este define su personalidad y marca muchas de las reacciones de su vida adulta; por ello es importante que los niños crezcan en entornos sanos que permitan una correcta estimulación de sus potencialidades.

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Entonces, el niño, tendrá la necesidad de recibir estimulación, atención y protección en el ámbito familiar así como también en sus diferentes contextos en los que se desenvuelve. Todos estos factores pueden contribuir a garantizar que se beneficie de un buen desarrollo y que, por lo tanto, los niños tengan mayores oportunidades.

De este modo, lo que vive el niño en sus primeros años da forma al resto de su vida, puesto que son estas primeras experiencias las que sientan las bases de la arquitectura neuronal del niño y determinan la facilidad o dificultad en el proceso de aprendizaje, así también de su salud y del comportamiento que adoptará en la vida.

Por lo tanto el desarrollo infantil integral se alcanza con un adecuado desarrollo de habilidades sociales, visoperceptuales y motrices que potencializan el desarrollo de habilidades y destrezas cognitivas que favorecerán su capacidad intelectual y harán que el individuo esté en condiciones más favorables para desarrollar su vida.

(Continuará…)

Puedes encontrar más información sobre DESARROLLO INFANTIL en nuestro libro: 📖 «Aprendizaje dirigido, aplicando el método educativo AIDHA». Edit. Trillas, 2012.

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7 elementos simples para elegir a tu terapeuta

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1) Pregunta tus amistades y tu familia…

¿Cuál ha sido la experiencia de ellos con algún terapeuta no hay nada mejor que escuchar de voz de alguien más cómo le ha ido con cierto profesional

2) Averigua si ese terapeuta a lo mejor ha escrito algo…

Si ha publicado algo o bien tiene una página internet y/o redes sociales; también si ha dado  conferencias, seminarios o talleres. Puedes aprender mucho de la personalidad de cualquier profesional viendo cómo se comunica o que conocimientos transmite

3) Si ya investigaste algunas cosas sobre el terapeuta que llame tu atención…

Pregúntale qué tipo de problemas atiende y cómo los aborda, ya que hay muchísimos tipos de terapia algunos con nombres complicados pero no hay nada mejor como preguntarle qué es lo que hace y cómo lo hace.

4) Habla de tus objetivos desde el primer día…

Eso va a ayudar a aclarar muchísimo cuál va a ser el patrón a seguir en terapia y que el trabajo del terapeuta se alinea a lo que tú estás buscando y que sea honesto si es algo que él no puede trabajar en eso a lo mejor te puede redireccionar con algún otro profesional que sí lo puede hacer.

5) Busca sentirte cómodo en sesión escucha tus instintos…

Cualquier terapeuta es una persona, pero al iniciar terapia se vuelve una relación (profesional) y como en toda relación las personas involucradas deben tener claros determinados límites, respeto, honestidad y empatía que permita una atmósfera cálida y cómoda que te haga sentir a gusto.

6) Los terapeutas tienen habilidades excepcionales…

Ya que pueden analizar y detectar patrones de conducta que les permite darse una idea de posibles escenarios en el futuro; con base en esto pueden proporcionarte herramientas específicas para que tú tengas el control sobre tus pensamientos y emociones.

7) Considera que el mundo sería muchísimo mejor…

Si todos pudiéramos darnos la oportunidad de la terapia de poder estar contacto en contacto con lo que necesitamos con lo que sentimos para poder realmente cuidar de la salud mental.

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Diferencias entre TRISTEZA & DEPRESION

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La tristeza

«Sentir tristeza en situaciones desfavorables es una reacción natural, no implica ninguna patología».

La mayoría de nosotros nos sentiríamos tristes en estas situaciones descritas; al igual que sentiríamos alegría si logramos aprobar un examen, nos reconciliamos con alguien a quien queremos o un ser querido logra salir bien de una operación quirúrgica.

La tristeza es un sentimiento pasajero podemos estar unas horas o días tristes y luego esto se pasa, la persona puede seguir sintiéndose triste pero puede hacer frente a su vida; mientras que en la depresión la persona no se ve capaz de hacer frente a su vida, se siente abrumado y desesperado.

La depresión

«Una depresión es mucho más que la mera tristeza, engloba un conjunto de síntomas; la persona con depresión clínica no tienen siempre una razón lógica para sus pensamientos de dolor, por mucho que amigos y familiares le exhorten a salir de su estado esta persona no es capaz -la depresión persiste en el tiempo partiendo de unos 15 días hasta meses o incluso años- por lo que necesita ser tratado».

Para diferenciar la tristeza de la depresión…

Como un estado de ánimo de tristeza es uno de los síntomas de la depresión pero hay más, solo la presencia de cinco o más sistemas unidos son reveladores para el psicólogo de que la persona atraviesa un estado de depresión.

La presencia de cinco o más de estos síntomas lo que revelan un trastorno depresivo

La persona sufre un estado de tristeza la mayor parte del día o casi todos los días durante al menos un período de dos semanas

Anhedonia o disminución del interés o la capacidad de placer por todas o casi todas las actividades. Lo que ante le gustaba ahora ni le motiva casi cada día.

Pérdida de peso sin hacer régimen, perdida de apetito casi cada día o todo lo contrario mayor ingesta calórica y aumento de peso casi cada día.

Insomnio, apenas dormir o todo lo contrario hipersomnia aumento de la horas de sueño o incluso no querer levantarse de la cama casi cada día.

Agitación o todo lo contrario, enlentecimiento psicomotores la mayoria de los días.

Sentimientos de culpa, desazón, ideas irracionales casi cada día.

Fatiga, cansancio pérdida de energía a diario.

Disminución de la capacidad de concentración de atención y de decisión a diario

Pensamientos o ideas recurrentes sobre la muerte, ideas suicidas

Los síntomas no son debidos a los efectos de haber toma una sustancia como un medicamento o drogas o por otra enfermedad médica, en caso de duelo o pérdida de un ser querido, el trastorno depresivo puede estar en juego si los síntomas duran más de dos meses o se da un notable deterioro funcional, ideas suicidas, enlentecimiento psicomotor síntomas psicóticos.

«Si crees que tú o alguien cercano sufre una depresión acude a un especialista, existen pruebas de detección que pueden ayudar a la persona a buscar tratamiento para su problema».

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