CENTRO DE ATENCIÓN INTEGRAL: Sanando raíces

Sana desde tus raíces: Equilibrio para tu mente, armonía para tu cuerpo – Psicoterapia integral y naturismo de excelencia.

CENTRO DE ATENCIÓN INTEGRAL: Sanando raíces

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¿Qué necesitas para estar en armonía contigo mismo?

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Estar en armonía con uno mismo implica un estado de equilibrio y bienestar en el cual una persona se siente en paz consigo misma y con su entorno.  Por lo tanto, estar en armonía contigo mismo es un proceso personal que puede variar para cada individuo.

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He aquí algunos elementos simples que te ayudarán a alcanzar una vida más sencilla que te lleve a alcanzar esa armonía tan anhelada por todos los seres humanos.

AUTOCONOCIMIENTO

Dedica tiempo a conocerte a ti mismo: tus valores, creencias, intereses, fortalezas y debilidades. Esto te ayudará a entender mejor tus necesidades y deseos. Conocer y aceptar quién eres implica ser honesto contigo mismo y estar cómodo con tu verdadera identidad y es clave para la paz interior.

CUIDADO PERSONAL

Atender a tus necesidades físicas, emocionales y mentales, esto incluye hábitos saludables como: mantén un equilibrio entre el trabajo y el descanso, hacer ejercicio de forma regular, construir nuevos hábitos alimenticios que te lleven a tener un cuerpo fortalecido, construir hábitos adecuados de sueño, pero sobre todo tiempo para el descanso y la recreación.

MEDITACIÓN

Practicar la atención plena o la meditación puede ayudarte a estar presente en el momento y reducir el estrés y la ansiedad contribuyendo a un estado de armonía.

RELACIONES SALUDABLES

Mantener relaciones positivas y equilibradas con los demás, basadas en el respeto mutuo y el apoyo son indispensables para el desarrollo personal, sin embargo; las relaciones tóxicas pueden perturbar tu armonía interna. Por lo tanto, rodéate de personas que te apoyen y te inspiren, en otras palabras; que sumen y no resten. Las relaciones sanas pueden proporcionar apoyo emocional y mejorar tu bienestar general.

PROPÓSITOS & METAS

Encuentra un propósito y dividiles en pequeñas metas que te estimule y te motiven a darle sentido a tu vida. El trabajar hacia algo que te apasione y te haga sentir vivio puede ser muy gratificante.

EQUILIBRIO MENTAL & EMOCIONAL

Para poder tener un equilibrio mental es necesario que vigiles constantemente tus pensamientos y aprendas a depurarlos y también aprendas a ser selectivo para poder albergar los pensamientos positivos y desechar los pensamientos negativos para que estos no sobrepasen tu límite permitido. En cuanto a lo emocional necesitas ser capaz de manejar tus emociones de manera saludable, sin ser dominado por ellas. Esto incluye reconocimiento y procesamiento de ellas sin reprimirlas, ni exagerarlas.

La terapia psicológica puede ser bastante útil para desarrollar estrategias de afrontamiento efectivas.

DESARROLLO PERSONAL 

Invierte en ti, y para ello encuentra cosas que sean constructivas; Dedica tiempo a aprender y crecer, ya sea a través de la educación, la lectura, o nuevas experiencias.

CONEXIÓN CON LA NATURALEZA  

Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza puede tener un efecto calmante y revitalizante.

ESPIRITUALIDAD

Si es algo importante para ti, dedicar tiempo a tus prácticas espirituales puede proporcionarte paz y propósito.

COHESIÓN INTERNA 

Tener una coherencia entre lo que piensas, sientes y haces. Cuando tus acciones están alineadas con tus valores y creencias, es más probable que te sientas en paz contigo mismo.

PROPÓSITO & SIGNIFICADO 

Tener un sentido de propósito o metas que te motiven y te den dirección en la vida. Sentir que tus acciones tienen un significado puede contribuir enormemente a tu bienestar.

AUTOCOMPASIÓN 

Ser amable y comprensivo contigo mismo, especialmente en momentos de dificultad o fracaso. La autocrítica excesiva puede ser muy perjudicial para tu bienestar.

FLEXIBILIDAD & ADAPTABILIDAD 

Ser capaz de adaptarte a los cambios y manejar las adversidades de manera resiliente. La rigidez puede llevar al estrés y la frustración, mientras que la adaptabilidad puede fomentar un sentido de equilibrio.

Por consiguiente, debemos asimilar que cada persona puede encontrar su propio camino hacia la armonía interior, y es importante ser paciente y amable contigo mismo durante este proceso.

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¿Cómo mejorar la salud mental con productos naturistas?

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Mejorar la salud mental con productos naturistas implica el uso de hierbas, suplementos y prácticas naturales que pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y promover un bienestar mental general. Aquí hay algunas estrategias y productos naturistas que pueden contribuir a una mejor salud mental

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SUPLEMENTOS NATURISTAS  

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HERBOLARIA

Mientras tanto te compartimos algunas hierbas que te pueden fortalecer la salud mental al proporcionar nutrientes esenciales que el cuerpo necesita…

 Hierba de San Juan: Eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada.

 Valeriana: Ayuda a mejorar el sueño y reducir la ansiedad.

 Flor de azahar: Las propiedades ansiolíticas e hipnóticas de la flor de azahar ayudan a combatir el estrés y la ansiedad; además de ayudar a conciliar el sueño.

 Omega–3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado, pueden mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.

 Magnesio: Ayuda a reducir la ansiedad y promover la relajación.

 Vitaminas del complejo B: Son esenciales para la salud del cerebro y pueden mejorar el estado de ánimo.

Las hierbas adaptógenas ayudan al cuerpo a adaptarse al stress y promueven el equilibrio mental

 Ashwagandha: Conocida por reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el estado de ánimo.

 Rhodiola Rosea: Ayuda a combatir la fatiga mental y física, y mejora la concentración.

 Ginseng: Puede mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.

TÉS DE HIERBAS 

Beber tés de ciertas hierbas puede tener efectos calmantes y relajantes.

 Manzanilla: Ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

 Lavanda: Promueve la relajación y alivia el estrés.

 Tila: Conocida por sus propiedades calmantes y su capacidad para reducir la tensión nerviosa.

AROMATERAPIA

El uso de aceites esenciales puede influir positivamente en el estado de ánimo y la salud mental.

 Aceite esencial de lavanda: Conocido por sus propiedades calmantes y su capacidad para reducir el estrés.

 Aceite esencial de bergamota: Puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad.

 Aceite esencial de menta: Ayuda a mejorar la concentración y aliviar la fatiga mental.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Consumir una dieta equilibrada con alimentos naturales puede tener un impacto significativo en la salud mental.

 Alimentos ricos en triptófano: Como el pavo, los plátanos y las nueces, que pueden aumentar los niveles de serotonina, mejorando el estado de ánimo.

 Alimentos fermentados: Como el yogur y el kéfir, que pueden mejorar la salud intestinal, lo cual está relacionado con la salud mental.

 Frutas y verduras frescas: Ricas en antioxidantes y nutrientes esenciales para el cerebro.

PRACTICAS NATURALES & HOLÍSTICAS 

Incorporar ciertas prácticas en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la salud mental.

 Meditación y yoga: Promueven la relajación, reducen el estrés y mejoran la concentración.

 Ejercicio regular: Libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad.

 Paseos en la naturaleza: Conocidos por sus efectos calmantes y revitalizantes.

CONSIDERACIONES IMPORTANTES

 Consultar a un profesional de salud: Antes de comenzar cualquier suplemento o tratamiento herbario, es esencial hablar con un médico o un profesional de la salud, especialmente si se están tomando otros medicamentos. 

Calidad del producto: Puedes estar seguro que con nosotros podrás adquirir productos de alta calidad que garantizan su efectividad y eficacia.

Mejorar la salud mental con productos naturistas puede ser efectivo y complementario a otros tratamientos, proporcionando un enfoque holístico y natural para el bienestar mental.

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La importancia de la salud mental: Cultivando bienestar en una era moderna

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En el complejo tejido de nuestras vidas, la salud mental emerge como un pilar fundamental para nuestro bienestar integral. A menudo eclipsada por la atención prestada a la salud física, la salud mental es el cimiento sobre el cual construimos nuestra capacidad de enfrentar desafíos, disfrutar de relaciones significativas y alcanzar nuestro potencial máximo.

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FUNDAMENTOS DE LA SALUD MENTAL

La salud mental no se limita a la ausencia de trastornos psicológicos; más bien, implica un estado de equilibrio emocional, psicológico y social que nos permite manejar el estrés, adaptarnos a cambios, y vivir de manera productiva y plena. Incluye la capacidad de:

 Afrontar el stress: La resiliencia emocional nos ayuda a navegar por los altibajos de la vida sin sucumbir a la presión constante.

 Mantener relaciones saludables: La salud mental fortalece nuestra capacidad de establecer conexiones significativas y satisfactorias con los demás.

Tomar Decisiones Informadas: La claridad mental nos permite evaluar situaciones, pensar críticamente y tomar decisiones racionales y bien fundamentadas.

DESAFÍOS ACTUALES Y CONSECUENCIAS DE LA NEGLIGENCIA 

En el dinámico entorno actual, estamos expuestos a múltiples factores estresantes que pueden socavar nuestra salud mental. Desde las demandas laborales y familiares hasta las presiones sociales y financieras, estos desafíos pueden erosionar nuestro bienestar emocional si no se manejan adecuadamente. La falta de atención a la salud mental puede llevar a consecuencias graves, como:

 Trastornos de Ansiedad y Depresión: Son problemas comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo, con impactos significativos en la calidad de vida y la funcionalidad diaria.

Problemas de Adaptación: La incapacidad para gestionar adecuadamente el estrés y los cambios puede llevar a problemas de adaptación y dificultades para enfrentar nuevos desafíos.

 Aislamiento Social: La falta de apoyo emocional y social puede contribuir a sentimientos de soledad y aislamiento, afectando negativamente nuestra salud mental.

ESTRATEGIAS GENERALES PARA MEJORAR LA SALUD MENTAL

Cuidar de nuestra salud mental es un compromiso activo que puede fortalecerse con prácticas y hábitos saludables. Algunas estrategias efectivas incluyen:

Autocuidado: Priorizar el descanso adecuado, la nutrición balanceada y el ejercicio físico regular.

Gestión del stress: Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda para reducir el estrés.

 Buscar apoyo: Mantener conexiones sociales positivas y buscar ayuda profesional cuando sea necesario, sin estigmas ni prejuicios.

EL ROL DE LA COMUNIDAD Y LA SOCIEDAD 

La promoción de la salud mental no es solo responsabilidad individual, sino también colectiva. Las comunidades y las sociedades juegan un papel crucial al crear entornos que fomenten el bienestar mental, apoyando programas educativos, accesibilidad a servicios de salud mental y políticas que reduzcan el estigma asociado con los trastornos mentales.

INCONCLUSIÓN: INVERTIR EN EL FUTURO

En resumen, la salud mental es un activo invaluable que merece nuestra atención y cuidado continuos. Al hacer de la salud mental una prioridad, no solo mejoramos nuestra calidad de vida individual, sino que también fortalecemos el tejido social y económico de nuestras comunidades. Cultivar un entorno que promueva el bienestar mental es una inversión en nuestro futuro colectivo, asegurando que todos tengamos la oportunidad de vivir vidas plenas y significativas.

En última instancia, al reconocer y abogar por la importancia de la salud mental, damos un paso crucial hacia una sociedad más resiliente y compasiva, donde todos puedan prosperar y contribuir de manera positiva.

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La importancia de limpiar el colon y un poderoso remedio para hacerlo de manera natural

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Eliminar toxinas del organismo, es indispensable para recupera vitalidad, energía, mejorar la digestión y combatir la aparición de enfermedades.

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La salud intestinal está altamente relacionada con el correcto funcionamiento de todo el organismo, principalmente se debe a la importante tarea que realiza el colon también conocido como intestino grueso; se trata de un tubo largo y hueco que se encuentra ubicado al final del sistema digestivo y es el espacio en el cuál el organismo produce y almacena las heces.

A la vez es un órgano al que se le deben cruciales responsabilidades entre las que se destacan funciones como absorber agua y los nutrientes que nos mantienen vivos.

Cuando se presenta una sobrecarga en el colon es normal que se presenten algunos síntomas entre los que se destacan estados de agotamiento, una mala digestión, dolor de cabeza, general se caracteriza por una sensación de malestar general; esto se da por el exceso de toxinas que se van acumulando en el organismo, derivado de una alimentación deficiente, altos niveles de estrés y llevar una vida sedentaria.

La limpieza de colon es una de las mejores recomendaciones de salud sin importar la gravedad de los síntomas, es un hábito que se relaciona con extraordinarios beneficios para la salud.

Beneficios de la limpieza de colon

Mejoran los niveles de energía: Es impresionante como el estado de vitalidad de todo el organismo mejora. El rendimiento físico físico y mental, incrementan. A la vez cuando el sistema intestinal está limpio la absorción de nutrientes es sumamente eficaz.

Desinflama el sistema digestivo y se puede experimentar una ligera pérdida de peso, que más bien se relaciona con la eliminación de material entre en que destacan los líquidos y desechos retenidos en el sistema. Es una maravillosa forma de sentirte más ligero.

Es una buena técnica para evitar la aparición de ciertos problemas de salud, cuando nuestros intestinos están saturados somos más propensos a la aparición de alergias o infecciones por bacterias, virus o parásitos, problemas digestivos y en la piel y algunas congestiones en las vías respiratorias. También muchas enfermedades degenerativas se relaciona con la acumulación de toxinas.

Se combaten estados depresivos y alteraciones de humor, la limpieza de colon logra que todo el organismo funcione mejor, es un gran aliado para combatir el insomnio y estados emocionales alterados.

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Los 5 beneficios más importantes de tomar suplementos de colágeno

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El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo, es el componente principal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.

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El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.

Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La mayoría están hidrolizados, lo que significa que el colágeno se ha descompuesto, facilitando así su absorción.

Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.

En este artículo discutiremos seis beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.

1. Puede mejorar la salud de la piel

El colágeno es un componente importante de tu piel, juega un papel importante en el fortalecimiento de la piel; y además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.

Se ha demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.

Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.

Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar estructura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.

2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido similar al hule que protege tus articulaciones.

A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.

Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.

3. Podría prevenir la pérdida ósea

Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, que les da estructura y ayuda a que se mantengan fuertes.

A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mayor riesgo de fracturas óseas.

Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.

4. Podría aumentar la masa muscular

Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.

Los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.

Se ha demostrado que tomar colágeno puede promover la síntesis de proteínas musculares como la creatina, y también podría estimular el crecimiento muscular después de hacer ejercicio.

5. Promueve la salud del corazón

El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.

Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

En un estudio, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, experimentaron una reducción significativa en las mediciones de rigidez arterial en comparación con las que tenían antes de comenzar a tomar el suplemento.

Además, aumentaron sus niveles de colesterol HDL, o colesterol “bueno” en un promedio de 6%. El HDL es un factor importante en el riesgo de enfermedades cardíacas, incluida la aterosclerosis.

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Revisado médicamente por Atli Arnarson BSc, PhD — Escrito por Brianna Elliott, RD el 19 de febrero de 2020

Mitos sobre la psicoterapia

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Primero debemos considerar eliminar determinados mitos sobre el proceso de intervención terapéutica para así poder tener una expectativa clara de ¿Qué es la terapia? Pero para ello consideremos los mitos más comunes al asistir con un terapeuta.

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1) Solamente a las personas que están pasando por crisis o que tienen un problema de salud mental fuerte son aquellas personas que acuden a terapia.

No es cierto, el ir a terapia involucra conocer las herramientas indispensables para sobrellevar procesos difíciles e involucra ser emocionalmente responsable y hablar de cosas incómodas, de cosas difíciles, de preocupaciones, sin que te estén juzgando e involucra conocerte a cabalidad porque hay muchísima introspección que te servirá para replantear las expectativas que tengas en la vida. También el ir a terapia te ayudará a detectar mecanismos de defensa que quizá no sean saludables o te estén dañando el promover hábitos saludables cambiar de perspectiva a una expectativa real que involucra en establecer límites, tomar decisiones que no estén basadas en el miedo, sanar heridas o traumas; así también en trabajar en la persona que tú quieres lograr ser. Básicamente la terapia te ayuda a prevenir y afrontar cualquier situación de la vida diaria pero de una forma más saludable porque cosas siempre nos van a pasar pero podemos reaccionar de diferente manera entonces de ahí la importancia de la terapia ambiente.

2) Mi terapeuta se va a traumar y se va asustar con todo lo que le voy a contar, me va a juzgar y ya no va a querer tener sesión conmigo.

Recordemos que los terapeutas son profesionales y que están acostumbrados a escuchar muchísimas historias, por lo cual no te debes preocupar por eso; si te asusta que te juzguen es que a lo mejor estas acostumbrado a que las personas a tu alrededor te estén juzgando. Por el contrario la relación entre tú y tu terapeuta se va a fortalecer precisamente por esa apertura y esa comunicación incondicional hacia el paciente que ayuda precisamente a su desarrollo pero sobre todo a su proceso de sanación.

3) Mis amigos y familia me apoyan me escuchan por lo tanto no necesito ir a terapia.

Por más que te adore tu familia y tus amigos ellos no son profesionales, no están entrenados profesionalmente, pero sobre todo recuerda que ellos no pueden garantizar la confidencialidad que tú tendrías con un terapeuta y probablemente la opinión que ellos tengan va a estar sesgada o va a estar cargada emocionalmente y no va a ser objetiva. Amigos y familia definitivamente no es una ayuda, pero son parte del proceso de tener una buena salud mental,sin embargo; no sustituye la terapia.

4) Todos los terapeutas son iguales.

No, definitivamente no es así; y quizás existe esa creencia porque pintan mucho a los psicólogos en las películas o en las series como el típico terapeuta freudiano en una habitación cruzado de piernas y con una pipa mirando fijamente al paciente y  preguntando: ¿Cómo le hace sentir?

Y la verdad es que no es así, los psicólogos son profesionales enfocados a soluciones para el paciente. El mejor terapeuta es con el que tú te sientas más a gusto.

Síndrome depresivo?

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¿Tengo insomnio?

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El insomnio es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo, o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte; es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes.

El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.

¿Cuántas horas de sueño son suficientes?

Es algo que varía según la persona, pero la mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas por noche.

En algún punto, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Por lo general, se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Pero algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más. El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado a otras afecciones o a medicamentos.

No tienes que soportar noches y noches sin dormir. A menudo, cambios simples en tus hábitos pueden ser de ayuda.

Los síntomas de insomnio pueden incluir lo siguiente…

  • Dificultad para conciliar el sueño a la noche
  • Despertarse durante la noche
  • Despertarse muy temprano
  • No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
  • Cansancio o somnolencia diurnos
  • Irritabilidad, depresión o ansiedad
  • Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
  • Aumento de los errores o los accidentes
  • Preocupaciones constantes respecto del sueño.

«El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado con otras afecciones».

El insomnio crónico suele ser consecuencia del estrés, los acontecimientos de la vida o los hábitos que alteran el sueño, el tratamiento de la causa preexistente puede resolver el insomnio; sin embargo, a veces, este problema puede durar años.

Las causas frecuentes del insomnio crónico comprenden las siguientes…

  • Estrés… Las preocupaciones relacionadas con el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche, lo que dificulta el sueño. Los acontecimientos estresantes de la vida o los traumas, como la muerte o la enfermedad de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo, también pueden causar insomnio.
  • Viajes u horarios de trabajo… Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La alteración de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio. Las causas abarcan el desfase horario por los viajes a través de varias zonas horarias, el trabajo en turnos de tarde o de mañana, o el cambio de turno con frecuencia.
  • Malos hábitos de sueño. Los malos hábitos de sueño incluyen los horarios irregulares de acostarse, las siestas, las actividades estimulantes antes de acostarse, un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar, comer o mirar televisión. El uso de computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño.
  • Alimentación en exceso en la noche… Está bien ingerir un tentempié liviano antes de acostarse, pero comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado. Muchas personas también tienen acidez estomacal, el flujo retrógrado de ácido y comida que va desde el estómago hasta el esófago después de comer, lo que puede mantenerte despierto.

Además, el insomnio crónico puede estar asociado con enfermedades o con el uso de determinados fármacos. El tratamiento de la enfermedad puede ayudar a mejorar el sueño, pero el insomnio puede persistir después de la mejoría de dicha enfermedad. Por lo tanto es indispensable identifiques las posibles causas de tu insomnio y lo atiendas de forma inmediata, una muy buena alternativa son los productos naturistas, ya que estos no causan efectos secundarios o dependencia.

Para ver las alternativas de productos naturistas para el insomnio haz click en las imágenes…

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Fuente: mayoclinic.org

La importancia de una salud integral (holística)

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Desde una visión integral (holística), los seres humanos conformados por una parte física, una parte emocional, una parte mental y una parte espiritual que, a su vez, están conectadas con el entorno en el que nos desenvolvemos.

Durante mucho tiempo hemos podido ver como la salud se consideraba únicamente a partir de perspectivas limitadas, en donde cuerpo, mente, emociones y espíritu se entendían y se abordaban como partes que funcionaban por separado. Sin embargo, cada vez son más las referencias que ensalzan la importancia de los enfoques integrativos a la hora de entender y atender nuestro bienestar.

Bienestar como resultado del equilibrio integral

Desde el enfoque holístico, el bienestar integral de cada uno de nosotros dependerá del equilibrio existente entre las diferentes partes que nos conforman. Actualmente sabemos que lo que ocurre en nuestro cuerpo físico afecta directamente a nuestras emociones, nuestros pensamientos y debilita nuestros espíritu.

Por ejemplo, las aportaciones que nos llegan desde la psiconeuroinmunología comparten la importancia de cuidar nuestras emociones ya que la psicosomática indica cómo podemos manifestar a través de problemas de salud en el cuerpo físico algunos aspectos emocionales o mentales que no hemos sabido gestionar de otra manera. Un claro ejemplo de somatización emocional podrían ser las contracturas musculares, el insomnio, el malestar digestivo o los dolores de cabeza en épocas de mucho estrés.

Lo mismo ocurre también a la inversa. Por ejemplo, cuando estamos tristes y recurrimos a algún alimento dulce que amortigüe esa emoción estamos viviendo un episodio de hambre emocional. Esto no es más que una manera de gestionar a través de lo físico (alimentación) un evento que tiene su origen en la dimensión mental y/o emocional.

Estos son solo algunos ejemplos que podría utilizar para explicar como los síntomas que se reflejan en cualquiera de las dimensiones que nos componen como seres traen mensajes mucho más profundos de los que aparentemente podrían representar desde visiones reduccionistas de la realidad.

Esta es la razón por la que integrar una visión integral (holística) de la salud y del bienestar es fundamental.

Algunos tips para cuidarte de manera integral (holística).

Autocuidado para el cuerpo físico

Movilidad de tu cuerpo

El ejercicio físico nos ayuda a mover nuestra energía, a mantenernos vitales y positivas, a reducir el estrés y a fortalecer nuestro sistema inmune.

Es importante que elijas qué tipo de movimiento se adapta más a ti. Permítete probar, cuestionar y elegir aquellas formas de movimiento que de verdad sientas que te expanden más allá de lo físico. Camina, baila, escala, nada, práctica tai chi o sal en bicicleta. Haz lo que quieras, pero no te olvides de disfrutar mientras lo haces

Cuida tu alimentación

Una buena alimentación puede hacer mucho por ti, recuerda que lo que introduces en el cuerpo a través de la alimentación es el combustible que le estás dando a «tu vehículo» para funcionar.

La calidad de este combustible repercutirá directamente en la calidad del movimiento, la energía disponible y las reparaciones que toque hacer. Llena tus platos de colores con frutas y vegetales frescos, aumenta el consumo de alimentos probióticos, depurativos y antioxidantes y evita procesados y tóxicos.

Descansa bien y atiende a tu respiración

Mantener un buen patrón de sueño y dedicar unos momentos al día para respirar profundo nos ayuda a controlar el estrés, oxigenar nuestras células y a mantener nuestro equilibrio interno.

Autocuidado emocional y mental

Atiende a tus emociones

Entender y atender nuestros sentimientos y emociones es la clave para gozar de una buena salud.

Lo primero por hacer es necesario poder diferenciar sentimientos y emociones para aprender a regularlas y de esta forma poder estar en equilibrio consigo mismo y así gestionar nuestra vida de forma plena.

Cuida tus pensamientos

¿Cómo te hablas a ti misma? ¿Qué tono utilizas? ¿Qué pensamientos vienen a ti? ¿Qué realidad construyes a través ellos?
Observar y analizar todo esto puede darte información muy valiosa para tu crecimiento.

Invierte en ti y en tu desarrollo personal

Cuando tú te transformas, tu vida se transforma contigo; en este sentido no debes dejar de inviertir en ti y en tu crecimiento.

Leer, ir a terapia, invertir en formación y crecimiento, disfrutar de un viaje o regalarte una sesión de autocuidado físico son maravillosas formas de alimentar esta esfera de tu vida.

Apuesta por la asertividad

La asertividad, es una habilidad social y comunicativa que apuesta por una forma respetuosa de expresar nuestros sentimientos y opiniones. Aprender sobre esto e integrar la asertividad en nuestro día a día es clave para cuidar de nosotros y de nuestras relaciones.

Rodéate de personas y cosas que edifiquen

La red social tiene un impacto crucial en nuestro bienestar. Las personas y el ambiente presente en nuestro entorno pueden influir enormemente en nuestro día a día, por lo que te animo a preguntarte si las personas y los espacios que te rodean están sumando o restando en tu vida.

Pide ayuda si la necesitas

Abrazar nuestra vulnerabilidad y pedir ayuda cuando la necesitamos es una de las fortalezas más potentes que conozco.

Acudir a terapia (de cualquier tipo) es una maravillosa manera de regalarnos una buena dosis de autocuidado.

Autocuidado espiritual

Medita y/o visualiza

Dedicar unos minutos de tu día a meditar y/o visualizar te ayudará a mantenerte equilibrado y en calma.
Las meditaciones que nos ayudan a aumentar nuestra vibración y nos conectan con el amor universal son muy potentes y mis favoritas para estos días.

Conecta con la gratitud

Recuerda que aún en momentos de crisis, encontrar motivos por los que dar las gracias es una buena manera de conectarnos con la abundancia.

Mantén elevada la vibración de tu hogar

Pon música bonita, canta o deja sonar algún mantra, mantén los espacios limpios y ordenados, tira lo que ya no suma, limpia y purifica con salvia, palo santo o aceites esenciales…

Cuida y protege tu energía

Cuida de tu energía, sé guardian/a de tu espacio, de tu tiempo, de tu vida.

Recuerda que tienes derecho a decir no y a renunciar a relaciones/experiencias/cosas por salvaguardar tu energía.

Súmale un extra de autocuidado a tus días

Disfruta de la calma. Dedica el tiempo que necesites para hacer esas cosas que siempre haces con prisas (desayuna lento, alarga tus sesiones de movimiento, baila en casa, regálate tiempo para mimar tu cuerpo…) y, sobre todo, hazlo en estado de presencia disfrutando de las sensaciones placenteras que el autocuidado te aporta a todos los niveles.

Licencia de Creative Commons

Este obra cuyo autor es Psic. Kike Herci está bajo una licencia de Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 Internacional de Creative Commons.
Creado a partir de la obra en www.centrodeatencionintegral.com.

Herbolaria, una excelente opción para la salud y un legado cultural

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#Herbolaria 03

“La herbolaria tradicional que heredamos de nuestros ancestros, ha permitido que nuestro país sea un gran productor de tratamientos hechos a partir de plantas”, comenta Emmanuel Zúñiga, presidente de la Federación Nacional de la Industria de Herbolaria y Medicina Alternativa, Tradicional y Naturista.

Según datos de la UNAM, se estima que hay más de cinco mil plantas medicinales en México; dentro de nuestra cultura son importantes porque muchas comunidades siguen haciendo uso de ellas para curar enfermedades, y de hecho la herbolaria –directamente en hierbas o en tratamientos procesados- es utilizada por el 80% de los mexicanos–.

“Por desgracia los médicos no suelen estar familiarizados con la medicina tradicional mexicana, lo cual es lamentable debido a que de estarlo podrían darle más opciones a sus pacientes. Es por ello que para utilizarla, es recomendable acudir con un médico naturópata, médico tradicional herbolario o asesor herbolario, y evitar la automedicación pues aunque se trata de hierbas que en general son inocuas, si hay que saber cómo utilizarlas”.

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Cada vez hay más personas interesadas en la herbolaria y otras medicinas alternativas naturistas como la homeopatía, la acupuntura, el biomagnetismo, etc., por no tener los efectos negativos secundarios que si tienen los medicamentos químicos farmacéuticos. Además, son económicamente mucho más accesibles.

La medicina natural y la llamada medicina convencional o alópata suelen entrar en conflicto. Muchos de los doctores alópatas, concentrados en aliviar los síntomas, olvidan las “causas” de la enfermedad, además de que utilizan tratamientos invasivos. Para la gran mayoría de ellos, la medicina alternativa es ineficaz, insegura y aficionada. Y sin embargo, la medicina alternativa está enfocada a las causas y a una visión de equilibrio en todo el organismo por lo que se podría decir que es más completa. De hecho, muchas de las técnicas alternativas se han perfeccionado por siglos y la investigación médica aún no las alcanza.

“Es absurdo pensar que sólo existe una medicina única y verdadera. En realidad existen una gran variedad de terapias y sistemas médicos, y no a todos nos funciona lo mismo”.

De hecho, la Organización Mundial de la Salud, promueve el uso de las medicinas alternativas, tradicionales y naturistas. Según datos de esta organización, su demanda ha crecido significativamente en los últimos 30 años en México y el mundo, dada la incapacidad de los sistemas públicos de salud de atender a toda la población.

Nuestra medicina tradicional herbolaria tiene arraigo, ha demostrado su eficiencia a lo largo de los siglos como método para cuidar la salud, y es un legado cultural que hemos recibido de nuestros pueblos indígenas y que es parte de nuestras raíces, de ahí su importancia. Es por eso que su salvaguarda está garantizada en nuestra Carta Magna y también en la nueva Constitución de la CdMx. De hecho, el gobierno de la Ciudad de México, por medio de la Secretaria de Desarrollo Rural y Equidad para las Comunidades (Sederec), impulsa los proyectos que estudian, promueven y difunden las propiedades de la herbolaria y la medicina tradicional como parte de la preservación cultural y para la salud.

Sobre la FNIHMATN

Representa a los campesinos que siembran y recolectan plantas medicinales así como a los productores de remedios, tratamientos y suplementos alimenticios con ellas elaborados, a los locales que los comercializan y a los terapeutas que los usan y recomiendan. Su objetivo es defender, preservar y difundir la medicina tradicional indígena herbolaria así como las medicinas naturistas y alternativas que de ella se desprenden o que de alguna forma hacen uso de las hierbas y plantas cosechadas por los campesinos mexicanos. La FNIHMATN es la voz de agricultores, recolectores, productores, fabricantes, distribuidores y vendedores de plantas medicinales y productos de medicina naturista que con el propósito de conservar la vasta tradición herbolaria en México, reclaman el reconocimiento de su importancia.

por Maru Rojas 

México, un país con gran tradición en herbolaria.

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herbolaria

“La herbolaria es uno de los saberes milenarios para cuidar la salud, ya que se trata del conocimiento y uso de plantas medicinales y extractos de estas para tratamientos terapéuticos, curativos o de prevención; es botánica aplicada en curar malestares, con fines medicinales”.

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En México, la herbolaria surgió en la época prehispánica, a raíz de la religión que se practicaba en esa época, pues los pueblos concebían las enfermedades como productos de las acciones de sus dioses. Así, al tratar de encontrar cura en la naturaleza, se hicieron importantes descubrimientos acerca de la utilidad de muchas plantas para mejorar la salud del ser humano. Posteriormente, durante la Colonia, la corona solicitó que el vasto conocimiento del país fuera escrito; lo que hizo que se crearán documentos sobre diversos temas. Fue Fray Bernardino de Sahagún quien documentó los mitos, las costumbres y por supuesto, las enfermedades y los recursos vegetales así como animales que se utilizaban para atender la salud de la población.

La obra de Francisco Hernández

Fue realizada durante 1570 y 1577 y es conocida como Historia Natural de la Nueva España, sigue siendo estudiada por expertos en medicina y otras áreas de la salud, porque se considera que contiene el tesoro herbolario de los antiguos mexicanos, dado que es el resultado de las expediciones que realizó el autor a las regiones de lo que hoy es Puebla, Tlaxcala, Oaxaca, Michoacán y Morelos.

Además, desde la llegada de los españoles en el siglo XVI, México se enriqueció en la variedad de plantas, frutos, semillas y raíces, y hoy ocupa el segundo lugar a nivel mundial, sólo después de China, en riqueza taxonómica de plantas medicinales, con cuatro mil 500 especies.

Actualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS), reconoce el valor de la herbolaria como un recurso eficaz, ya que estima que un 80% de la población mundial utiliza esta práctica terapéutica para satisfacer o complementar sus necesidades de salud, y esto se debe a que ahora existe una gran documentación científica relacionada con la herbolaria.

En México la herbolaria es el recurso más conocido y accesible para muchos núcleos de la población

Es una práctica médica alternativa arraigada en la cultura de muchos pueblos, además por aspectos socioeconómicos, y su uso cotidiano es fundamental para resolver problemas de salud principalmente en comunidades indígenas o con bajos recursos económicos.

De acuedo Ana Laura Martínez, doctora en Neurofarmacología y Terapéutica Experimental por el Instituto Politécnico Nacional, dice que en México, “el número de pacientes que recurre a la medicina alternativa es de entre el 15 y 20% del total de la población”. 

Por lo tanto, la herbolaria es considerada una de las alternativas terapéuticas más usadas; por ello es importante que se reactive la investigación científica para evidenciar los efectos analgésicos y antiinflamatorios de estas especies, así como sus posibles efectos no deseados, con el objetivo de garantizar la seguridad de su uso por parte de la población que recurre a las plantas medicinales.

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La herbolaria y sus beneficios

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Herbolaria 02

¿Qué es la herbolaria?

La forma más fácil de decirlo, es que es botánica aplicada a la medicina; toda extracción de plantas medicinales para usos terapéuticos, curativos o de prevención se considera herbolaria.

La herbolaria es parte de la medicina tradicional y nuevamente esta cobrando popularidad, debido a esta necesidad de regresar a lo básico o lo de antes, a lo natural, a lo que la naturaleza nos brinda para poder curarnos. Las plantas, en todo el mundo, no sólo han sido nuestra principal fuente de alimentación y medicinas, sino la fuente de muchas de las aspiraciones, de los mitos, de los significados simbólicos y de las conductas rituales humanas. Por ello como anteriormente se menciona la herbolaria se encarga de recolectar y utilizar hierbas para su uso medicinal en tratamiento y prevención de una tremenda cantidad de condiciones de salud sin interferencias artificiales, siendo también conocida como fitoterapia.

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El uso de plantas como recurso terapéutico natural se remonta a tiempos muy remotos, y la herbolaria se refiere al conjunto de conocimientos relativos a las propiedades de las plantas para curar o generar algún beneficio en el ser humano. Actualmente, la Organización Mundial de la Salud (OMS), reconoce el valor de esta práctica terapéutica como un recurso eficaz, haciendo énfasis en que un 80% de la población mundial utiliza la herbolaria para satisfacer o complementar sus necesidades de salud.

Otra acepción para la herbolaria es el nombre que se le da a los establecimientos que comercializan hierbas medicinales, generalmente especializados en esta área de la medicina naturista diferenciándose así de las farmacias comunes y corrientes.

Herbolaria 02

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Actualmente, existe una gran documentación científica relacionada con la herbolaria mexicana, ya que es el recurso más conocido y accesible para muchos núcleos de la población en México.

Los conocimientos sobre herbolaria son transmitidos de generación en generación, siendo actualmente reconocidos e investigados por diversas disciplinas científicas, tales como: Química, Biología, Botánica y Farmacología, desarrollando fármacos, saborizantes y aceites aromáticos, entre otros productos, a base de estas plantas.  

Propiedades y beneficios de las plantas

Herbolaria 10

Los hallazgos obtenidos a través del tiempo, han permitido distinguir una amplia variedad de hierbas con las siguientes propiedades terapéuticas…

Analgésico general

Reducen el dolor en cualquier parte del cuerpo.

Anticancerígeno

Ayudan al cuerpo a reducir las células malignas que provocan los distintos tipos de cáncer.

Antiinflamatorias

Inhiben o reducen la inflamación en diversas zonas del cuerpo.

Carminativas

Reducen los gases intestinales.

Diuréticas

Estimulan la producción y eliminación de orina.

Emenagogas

Facilitan y regularizan la menstruación.

Hipnóticas

Estimulan el sueño.

Hipoglucemiantes

Bajan el nivel de glucosa en la sangre.

Inmunoestimulantes

Estimulan las defensas del cuerpo.

Miorrelajantes

Actúan como relajante muscular. 

Nervoprotectoras

Protegen las células nerviosas.

Termogénicas

Aumentan la temperatura corporal.

Tónicas

Proporcionan energía y salud a todo el cuerpo.

Venotónicas

Estimulan la salud de las venas.

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